BET9娱乐-测速。史密斯机，作为一个比较具有争议性的健身器械，一部分小伙伴对它青睐有加；另一部分则认为其稳定性过强，不如哑铃、杠铃之类的自由负重对肌肉刺激强烈高效。

　　但实际上，不管是史密斯机、其他固定器械，或哑铃、杠铃等自由负重，它们都有各自的优势与不足。要想真正持续、高效地刺激肌肉，提升力量、改善身材的话，学会结合使用各类器械工具，取其所长，才是精髓所在！

　　尤其是在臀部训练中，史密斯机的优势格外明显！对于刚接触健身、力量能力较弱的女生们，利用史密斯机不仅更有利于掌握准确、到位的动作要领；而且能更为针对、强烈地刺激肌肉，帮小姐姐们最快速地练出梦寐以求的蜜桃臀！

　　因此，下面我们就给大家总结了30个最经典、高效的史密斯机练臀动作，可一定要收藏好了，跟着练噢！

　　在使用史密斯机、开始练习动作前，我们特别推荐大家用一个弹力带，按下图所示，捆绑固定好杠铃，以免其来回摇摆，影响动作准确、稳定的发挥。