首页～鼎汇娱乐～首页你是否常有肌肉酸痛、腰背痛、手举就痛的困扰？你家中是否有行动不便的长辈，常常怕他跌倒？进入中年后，无论做家事或久站都好容易累？明明才30、40岁，却已经有个比存款还惊人的肉肉肚子？这些常见状况都是因为「核心肌群无力」！很多看似简单的日常动作都会牵动肌肉，然而，现代人生活习惯不良、运动少，促使提早老化的健康杀手「肌少症」正悄悄找上你，让身体长期疼痛！

　　核心肌群有如身体安全气囊，及早鍜练增保护力，从此告别肌肉不足、酸痛、失眠、退化、骨质疏松的风险！作者徐栋英老师，是「徒手练核心x节拍超慢跑」的推广者。他表示，「徒手练核心」是非常亲切的肌力训练，徒手练肌力不需花大钱、免辅具、无场地限制、受伤机率小，只要有张瑜伽垫就能开始！每天给自己一点时间练习，几个月后，你会开始发现身体机能慢慢改变，从行动不便到能久站、能跑能跳、长年的腰酸背痛也会改善，无论做家事或提重物都更有力气的奇迹效果。

　　可以看到许多60、70岁的大哥大姐做「棒式」维持好几分钟，每一位都姿势标准，而且还能一边轻松聊天；还有做「乌鸦式」时也是脸不红气不喘，让人觉得不可思议，这些需要核心肌力的姿势就连年轻人也不见得能做得标准或很轻松。这些大哥大姐，都是经过长期的课程训练，经年累月的累积，才逐渐将每个动作做到合于标准，他们刚开始上课时，许多简单的姿势也做得非常吃力。

　　训练中很多长者的体能是孱弱的，有的是年轻受过伤，或不幸罹患疾病导致身体的机能受损，所以训练过程中，我从不要求他们的动作要一步到位或次数多，而是每个动作所牵引的肌肉群，如腿部、腹部、手部、背部、核心等重要肌群，都要了解如何正确地使用才行。总是提醒学员们循序渐进就好，人的肌肉会有记忆，让肌肉慢慢牵引关节活动，不断累积后，身体就会逐渐有回馈，因此课程中的每个动作，都在安全模式下进行训练的，一回生二回熟，越练越有成长，每个动作自然能轻松到位，体能一定会越来越强。

　　在所有训练课程，我们都会强调「体能」的重要性；所谓的「体能」可分成8 个项目：肌力、爆发力、肌耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡与柔软度。

　　以上是符合一般人的体能，但学员以银发族居多，所以就得改成强调「体适能」的重要性，根据教育部体育署针对「体适能」的定义是：「体适能（Physical Fitness），可视为身体适应生活与环境（例如：温度、气候变化或是病毒等因素）的综合能力。」以此为基础概念来设计课程内容，有两个核心主轴：「徒手肌力训练」与「节拍超慢跑」，让长者藉由肌力训练维持肌肉量与柔软度，再利用节拍器配合超慢跑，锻炼心肺耐力，长期授课下来，我观察所有来上过课的学员，也实际测量追踪他们身体机能数值的变化，不管在肌力、肌耐力、心肺耐力与柔软度等，都有明显的变化，成效相当惊人。

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