首页*品尚娱乐挂机*首页今天给大家分享的内容是关于锻炼6块腹肌的动作，这套动作可以在任何地方做，这套动作非常适合新手，不需要基础知识或者其他能力，其对减脂和练成六块腹肌都有很大的帮助，最重要的是这套动作并不需要任何器械，需要的只有你的身体重力和一块空地。这套动作融合了减脂运动和腹肌塑造，通过不同的动作来针对腹肌不同的部位。

　　腹肌是一个很大的肌肉群，所以需要不同的动作来刺激不同的区域，包括上腹部、下腹部、中腹部、斜腹部以及它们的连结部位。所以为了整体的美感，你必须练到每一块肌肉。

　　当然，针对腹肌的锻炼适合那些体脂比较低的健身者，如果体脂高的话请先进行减脂训练后，再进行对腹部的专门训练。只有减掉腹部的那一层脂肪，才能让你的腹肌展现出来，且更有美感。还有一个很棒的地方，这个训练可以增强你的核心力量。话不多说，接下来开始今天的动作。

　　高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。把膝盖抬起来，收紧核心，调节呼吸！即使感到很累也尽力保持正确的姿势。动作中会感觉到全身都在运动，心率增加，开始燃烧脂肪，同时也让你的身体准备迎接更难得核心运动，会让之后的状态更好，因为我们热好了身。做45秒，休息15秒。

　　俄罗斯转体动作要领是坐于垫上，双腿伸直抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。转身时呼气，身体转正时吸气。过程中保持核心收紧和均匀呼吸，整个腹部始终有紧绷感。转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。如果你可以做快一些就尽量快，如果只能慢慢做，那就放轻松，慢慢来。最重要的是保持姿势标准。做45秒，休息15秒。

　　仰面抬腿动作要领是平躺在地，紧贴地面，双腿伸直但不要接触地面，保持伸直漂浮即可，双手放在臀部后面。抬腿过程中，双腿始终处于紧绷状态。抬腿时，尽量和身体成直角。如果运动时腹肌不能发力，腰部会感到酸酸的，一开始腹部就没有力气了。为了完成运动，腰部会被拉伸和拉长。建议改变腿部的运动姿势。膝盖弯曲，双腿向内抬起。做45秒，休息15秒。

　　仰卧举臀动作要领是仰卧在地，双手放于身体两侧，双腿并拢伸直，然后腿向内收，身体向上提起，再放下，伸直。重复动作。动作过程中注意姿势要标准，保持呼吸，可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。做45秒，休息15秒。

　　仰卧剪刀腿动作要领是平躺在地，两侧手臂放于身体两侧并伸直，手掌贴于地面上。双腿伸直，收腹挺胸，略微抬高双腿。将左侧腿部向上举高，右腿保持不动，直到左腿完全举至高位时停止。将左腿下放回位，同时将右侧腿部向上举至高位，这样交替重复。动作过程中注意腿伸直，核心收紧，对于加强核心和燃烧脂肪非常有效。这是针对下腹最好的动作之一。做45秒，休息15秒。

　　动作要领：准备平板支撑姿势，利用前臂伏地，注意沉肩，打开肩胛骨。双腿并拢伸直，绷紧。动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧。在标准平板支撑的姿势中，保持核心绷紧的同时抬起一侧的腿（注意两侧都要均衡训练），弯曲膝关节上提，直至膝盖碰到同侧的肘部。关键在于控制，全程保持核心收紧，不要放松。做45秒，休息15秒。

　　仰卧在地，双腿弯曲成九十度，举起手臂，然后做仰卧起坐，做的时候腹肌用力让身体向上，向上的时候要尽力，就好像伸手触摸天花板一样。过程中收紧核心，手臂向上，保持均匀呼吸。做45秒，休息15秒。

　　以上便是今天分享的关于无器械锻炼腹肌的动作，通过不同的角度来针对腹部，非常适合新手。坚持训练再搭配合理的饮食，无论你是新手还是有经验的运动员，这套训练做完都会帮助你的腹部线条更加清晰，任何地方都可以做，所以不要找借口，现在就去做吧！