洪运娱乐-官网练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线.增强心脏功能

　　下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的应，但逐步适应了你的心脏会更强大！

　　人老先老腿，蹲不下去让很多老年人生活质量很受影响，深蹲可以很有效预防这一点。

　　2 如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。 女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。 深蹲完怎么拉伸。

　　一、双脚打开稍微比肩宽有些身材高大的人，肩比较宽，所以双腿打开比较宽。然而有一些人会误认为双脚打开比肩宽效果会更好，但是这是不对的，只会对自己身造成没有必要的伤害，列如肌肉拉伤等。

　　二、膝盖不能超过脚趾尖这是我接触到最常见的误区。当我们上下楼梯时，膝盖总会过脚趾尖。当我们坐在椅上上，更是如此。我们无法让自己的身体完全避开这种状态。

　　其实英文”butt wink”是表示有些人在深蹲过程中所出现的骨盆翻转。我总是建议，并不是每个人在一开始练习深蹲时都要进行全蹲（蹲到底，大腿后侧 贴到小腿上半部）。

　　这个误区也是常见的，因为很多人深蹲起身的时候总是习惯性的先抬起头来，这是对脊椎的一大伤害，所以我们在做深蹲的时候，建议用手抱住头部进行深蹲直到深蹲结束。