香格里拉娱乐平台-提现快我算是实践者，在健身房玩过，也前前后后花了一千块钱自己买器材练，这边先上一个结论：如果你是随便玩玩的，花个一千买快调哑铃就行，但你肯定练不到一个不错的高度；如果你想练出点形，想最大化效率，健身房才是最具性价比的选择。

　　一、我自己的设备：负重健身最基本的大概是三个部分：可调节哑铃凳、负重、杆子，所以我买了以下几个东西：

　　为了安全我买了迪卡侬的哑铃凳（二手三百块可能可以入手，一百块的便宜货不建议买），450元

　　总计1059元，哑铃片总重65kg。后面四个为什么不上闲鱼了呢？因为没人出这玩意儿的二手，真用得上后面四个的要么去健身房了，要么自己留着会一直练。

　　其实一开始咬我买这些我是拒绝的，要不是因为有段时间疫情出不了门，但健身瘾烧身实在难忍，我也不会买这些。拒绝的原因有四：

　　1.换片其实很麻烦，特别是你走计划的话一个动作一般做五组你就要换重量练其他的了。当你哑铃片和杠铃适配时其实上片没有标准杆舒服，一是因为孔径更小，而是前者是螺纹而后者不是螺纹；

　　2.这个重量很轻，而且因为哑铃能上片的空间有限，我当时一个哑铃杆最大也就25kg重量，硬拉上满包括杆重也才70kg，入门的人可能觉得很重，练过的就知道这不够了。如果你真的要搞家庭健身，我建议你买10kg哑铃片，但是也很贵，而且大重量哑铃片你很难买到二手的。一般出二手的都是买轻重量的新手玩腻了就出了的人，线kg以上的我估计会一直用下去而不会出二手。如果你要买重的、买和健身房同规格的设备，一千块钱绝对搞不定，一根杆子就要七百起步了；

　　3.在家里练的话说真的，哪怕你能心无旁骛练，家里人也有点小小烦人，要么对你指指点点，要么突然叫你出去干啥干啥，结果就是我基本在家里人睡午觉时才练，其实很麻烦；

　　4.设备特别缺。你要练深蹲、硬拉、卧推都不那么自在，这三个是公认的效率最高的三个动作，在家你一个都练不了，你只能找动作平替掉，效果肯定是有差别的。你要想深蹲、卧推，你至少得在此基础上买一个半框的深蹲架；而硬拉，你压根不敢砸地板，当然前提是这一套下来重量都才70kg，你给女生用都不够练出一点臀型的。

　　就这一套下来，你的进步上限很低。比如说深蹲，我在疫情前是80kg，疫情期间有五六个月就两边各拿着25kg哑铃做保加利亚单脚蹲（双脚蹲太轻了），次数越蹲越多，后面背着书包塞水瓶蹲了。

　　疫情一结束，冲进健身房一蹲，好家伙还是80kg，不过也是意料之中的结果，没有增加负荷力量增长肯定很慢的啊，拿50kg蹲五十次也不代表你能拿90kg蹲一次，我那会还是新手呢。然后在健身房又练了不到一个月框框升到90kg蹲，合着在家练那么久也不过是保持肌肉量罢了。

　　当然也不是说在家框框练保加利亚蹲没有意义。保加利亚蹲很好的平衡了我左右脚的力量，现在蹲到130kg了一路练过来我双腿力量都很平均，不会蹲着歪屁股，想必还是当时的单脚蹲起作用了。

　　三、结论：在家练，咱就不说考虑场地的事了，从硬件要求来说一千块钱太少了，都不说几个固定器械了，你需要哑铃凳、半框深蹲架，再加上片，一千块钱搞不定。在家你硬拉还不能砸地板，你拿缓冲垫都不行，声音很大的，缺德事别干。

　　符合家庭健身的条件很苛刻，首先一千块器材费就肯定不够。你想要平替健身房，刨除全部固定器械，你至少需要一个杠铃杆、女性总重200kg的杠铃片或男性总重300kg的杠铃片、半框式深蹲架、硬拉台、5-40kg的哑铃，没有一万搞不定的。