恒信娱乐平台-怎么样大家都知道核心训练很重要，一个强壮的核心不但可以在运动和日常生活中减少伤害，也是保证其它训练有效完成的基础。核心训练的方式有很多，其实，最经典的6个动作练好了，就可以练出6块腹肌哦。

　　仰卧，双臂伸直，膝盖弯曲在臀部上方，与小腿成 90 度角。将左臂降低到头顶上方，同时伸直右腿移向地板。暂停，回到起始位置，然后做另一侧。14 次交替为1组。

　　坐起抱膝， 然后将腿和手臂向外伸展，下背部压在地板上。保持5秒钟，1组完成5次重复。

　　双脚与臀同宽站立，右手握哑铃，手掌向内朝向躯干。保持背部挺直，激活核心，尽可能向一侧弯曲—但仅限于腰部，保持1秒钟，然后重复。1组做 12-20 次。

　　双脚与肩同宽，将杠铃从器械上举起，均匀地放在肩膀上，臀肌向后推，尽可能曲膝。用脚后跟蹬起返回起始位置。1组做 12 次。

　　双手垂直于地面，支撑在肩膀下，大腿垂直于地面，收紧核心，同时抬起右臂和左腿。当手臂和腿与躯干处于同一高度时暂停1秒钟，然后让肘部触及大腿下方。在另一侧重复，1组重复5次。

　　要点：不要过度伸展肘部， 保持轻微的弯曲可以刺激三头肌，向下看以保持脖子伸长。