伯汇娱乐-网址千万别被这四个瘦腿动作简单的表面而蒙蔽。有时候，最简单的动作反而能带给你最好的效果。这套动作不需要任何健身仪器也不用去健身房，全部做完也不过10分钟时间，所以不管是在你工作的间歇、在家或者在公园都可以随时随地不受限制的瘦腿。这套动作可以燃烧腿部脂肪，提高心率燃烧卡路里，虽然简单但是要坚持下来也不容易。我们还要偷偷告诉你的是，它除了能收紧腿部线条让双腿更匀称，还能翘臀哦！

　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

　　在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。

　　Kit Rich是洛杉矶的健身教练有无尽的锻炼和营养的诀窍。好莱坞最当红的明星们都只认她的健身方法。多学科相融合的方法，涵括了心肺训练、瑜伽、普拉提和力 量训练。Kit的客户们立即接受了她对于健康、锻炼的愉快和诚实的方法论。她对待她的客户就像对待自己，既充满挑战，又感性敏感，而且充满欢乐。4个简单动作瘦腿又翘臀 超有效！4个简单动作瘦腿又翘臀 超有效！4个简单动作瘦腿又翘臀 超有效！4个简单动作瘦腿又翘臀 超有效！推荐