金尚主管家庭健身我推荐动感单车，动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，动感单车结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，我觉得超级适合朝九晚五同时想要锻炼身体的上班族，体积小不占地方，好收纳。

　　45-60min动感单车课程大约消耗500-600大卡，1小时大概消耗900大卡，动感单车消耗热量与骑行者的体重无关，与骑行的强度、速度、档位难度、运动姿势和节奏强度等因素有关，同时骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量，超适合减重。

　　我入手野小兽M2半个多月了，作为曾经通过跳操、跳绳、跑步同时控制饮食瘦了六十来斤的人，动感单车绝对是最富含乐趣且容易坚持的运动，减肥主打就是坚持，只要你坚持住，瘦是指日可待的，骑动感单车也很累，超级暴汗，但是你在骑行的同时可以看电影、刷剧或者追综艺，分散一下注意力，我们对累感受就没那么强烈了。

　　所以小罗建议朝九晚五上班族、独居女孩不喜欢户外运动、膝盖处于恢复期等有运动或减重需求的友友入手动感单车，你会解锁新的运动体验。今天和大家分享我的动感单车野小兽M2使用感受。

　　首先是体积小，野小兽动感单车M2占地0.5m2放在阳台或者是自己的房间都OK，我是放在了阳台，白色烤漆，污渍看得见也易清洁，单车左边有野小兽商标，整个车给我的感觉就是简洁轻便。组装起来后，我对他的稳定性是持怀疑态度的，毕竟我个头比较大，现实是我的担心是多余的，即使我体格比较大，上车过程中也并没有出现倾斜，晃动等现象。

　　对比市面上其他普通的动感单车，野小兽动感单车M2无需插电，只要骑行就可发电，保证用电安全，同时保护了家里低龄儿童的安全，使用更加便捷。

　　我运动的时候会关注我的心率变化，让它保持在140以上，听说心率大于140就会燃脂，但每次都得停下来看一看提麻烦的。野小兽M2在车把上搭载了Ai速燃环，每个颜色代表不同的状态。白色代表身体处于热身阶段，蓝色代表进入燃卡区，绿色代表有氧运动区，橙色代表无氧运动区，红色代表身体达到极限。运动的时候尽量维持在蓝色，当运动达极限的时候，友友记得停下来休息一下继续运动。

　　作为一个小白，我对动感单车使用了解有限，尤其是调节阻力方面，其次是运动姿势，毕竟姿势不对可能对身体也有伤害。好在野小兽家下单就会送一年的直播会员，还有减震的地垫，每天早、中、晚直播4-6节新课程。线上与老师和其他骑友跟练，由专业的老师研发课程，方便我们结合自己的情况选择适合自己的课程，同时有教练的指导，帮助我们纠正不正确的姿势，指导调整呼吸，这样运动更加得心应手。下载野小兽APP里面有大量课程都可以跟练，大家也可以去b站寻找视频跟练。选择一个适合自己的课程很重要。

　　在还没发现野小兽M2这项功能是，我都是自己手动调节，由于自己也是个小白，总是不能调节到合适的阻力。偶然间发现野小兽M2居然可以根据个人的体能科学匹配合适的运动强度，你在课程跟练的时候，教练也会指导如何科学调阻，如果你是和我一样的小白，初次使用动感单车不要一下子运动太长时间，一般15-20分钟就可以了。心率控阻需要单独购买心率必带，这样野小兽M2可以根据你的心率调节阻力，更高效的燃脂。

　　以上四点是我近半个月使用过程中感觉很便利实用的优点，如果你也想入手动感单车，且不知道选什么品牌，可以看我这篇回答，在这篇回答里，我较详细的解释了动感单车的使用，以及注意事项，希望可以帮助到你。

　　我是罗憨憨呀，我呀是是个分享欲很强的铁憨憨，每一篇文章都是我真诚的分享，真的希望能帮助到你❣️❣️❣️

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　　跑步机和动感单车唯一的相同点就是都是有氧运动，其他方面还是有很大的不同。

　　从对膝盖、关节的友好程度上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车几乎没有竖直方向的冲击性运动，相对跑步机来说对膝盖更友好。

　　从锻炼的功能性上来说，跑步机≈动感单车，因为他们都主要锻炼到下肢肌肉，不过动感单车可以加入花式动作来调动上身，增加消耗。

　　从空间上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车占地面积更小，还能随意搬动，有的动感单车甚至不需要插电，而跑步机对面积和电源都有要求。

　　从性价比上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车千元出头即可入门，2000以上就可以买到中高端配置了，但是跑步机往往2000以上才算入门配置。

　　所以，腿姐更推荐家用动感单车，不过任何家用有氧器械都有配置区别，不同的配置就会有不同的效果，所以，想要更好的锻炼效果，就要学会如何选择一台靠谱的跑步机或者动感单车，这比你后面花更多时间锻炼更重要。

　　关于如何选购家用动感单车和跑步机，腿姐写过系统的文章介绍，建议大家都认真学习一下

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　　预算不超过4000的最佳选择，麦瑞克幻影X7，2CHP持续马力+Ultraboost胶囊减震+52cm宽跑步带+智控飞梭旋钮，6000以下性能配置、体验、设计拉满的轻商级跑步机。

　　【预算1000以下】麦瑞克绝影ONE，入门单车中的suv，销量高，颜值高，APP课程丰富，8kg飞轮，飞梭旋钮智能调阻，90kg、145-188cm的男女老少均适用。

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　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　很多人在纠结两者的时候，脑海中跳出的第一个问题就是：“哪个减肥效果更好呢？”、“哪个运动效果更好？”。

　　直接上人家的“实战”——在 2014 年一项针对健身房的实验中，对 90 名男性进行了为期 8 周的运动调查（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周 3～4 次，单次 40～60 分钟，对比其开始前与结束后的身体成分变化。

　　因为动感单车课程的强度并非如我们想的那么轻松，大部分人都采用匀速骑行的方式来进行，这种方式不仅低效且无趣。

　　而大部分专业的动感单车课程都是基于 HIIT 理论来定制，不仅有高强度的冲刺，也有高阻力的爬坡，强弱交替，如果安排得当，哪怕是 15 分钟的动感单车课程，就能有非常不错的减脂效果。

　　先说结论，相较于跑步而言，骑车对于膝盖的膝盖的冲击力更小，也就意味着动感单车的膝盖受伤风险更小。

　　跑步是双脚交替与地面接触的过程，当我们的双脚着地时，会产生地面的反作用力，其经由小腿、膝盖、大腿传递至躯干。

　　如果其中一环有薄弱或者受伤、疲劳、大体重等，膝盖周围的压力就会提升，最终周而复始下导致膝盖疼痛、受伤。

　　其次，当我们把双脚固定在脚踏上时，骑行动作是固定轨迹的，自身的重量也大多被坐垫所承受，这样对膝盖的压力也就小了很多。

　　但是我们要避免“群魔乱舞式”的动感单车课程，不规范的姿势加上长时间过度的冲刺，容易对身体造成损伤。

　　此外，跑步机是通过跑带滚动模拟前行的道路，在上面运动时你需要绝对的集中，否则可能从机器上跌落、受伤。

　　而动感单车几乎不存在类似的问题，同样是放置在地上的器械，动感单车没有跑步机那样外置的，大面积的跑步带，对周边人的影响很小，而且动感单车按下停止键，几乎可以瞬间停止转动。

　　据美国消费产品安全委员会统计，美国在 2014 年就有 24400 人因为跑步机导致的受伤而被送到急诊室。

　　动感单车主要锻炼的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、臀大肌等，其次对肩膀、背部、核心也有一定的锻炼效果，这取决于我们的姿势。

　　哪怕是地上铺垫子，也很难完全去避免对楼下造成的困扰。特别是当跑步机达到一定的速度以及一定的振动频率，会产生共振的效果，导致跑步的声音与机器的声音被放大，发出较大“咚、咚、咚”的声响。

　　相比较而言，动感单车的占地面积更小，差不多仅为跑步机的一半，而且噪音会更小（部分产品会选择皮带传输，噪音会更小）。

　　很多人在买家庭健身器械的时候都是雄心勃勃，但其中大部分都沦为“晾衣架”，所以运动本身的趣味性就尤其重要了。

　　作为室内运动最常见的设备，跑步机的最早其实是一种刑具，无聊乏味也是其诞生之初便决定的。跑步机也常被人调侃是能够晾最多衣服的运动器械。

　　对于家庭用的动感单车来说，目前低端低质的动感单车仍然枯燥痛苦，而那些高端智能化的动感单车却有非常明显的优点：快乐地进行运动。

　　可能有不少人知道任天堂的健身环大冒险，其将游戏和运动进行结合。理念上和如今部分的动感单车有异曲同工之妙，好的动感单车课程（例如我们的 TANGO 音乐飞轮）会将音乐的节奏与踏频做对应，整体趣味性会更佳，而且会让人产生愉悦感。

　　在「运动健身时，听歌对效率有影响吗？」这个回答有更为详细的说明，感兴趣的话可以去看看～

　　更好的减脂效果、更低的膝盖受伤风险、更广的适用人群（关节受伤、老人、小孩都可以）、更小的占地面积、更低的噪音、更低的学习门槛……

　　不过在选购动感单车的时候，需要注意避免低端、质量较差的产品，不仅仅需要关注硬件，更要去看看、体验他们的课程之后再做决定。

　　[1]. 刘金平,刘忆冰,于淼.常见动态健身对男青年身体成分的影响——以椭圆机、动感单车、跑步机健身为例[J].当代体育科技i.2095-2813.2014.29.036.

　　健身快三年半了，大大小小的健身房我也有去过，学校的，社会的，也研究过很多方案，但是保持一副良好的身材以及健康的体制，仅仅靠力量训练是完全不够的，必须在训练计划之内加上一定强度的有氧，控制体脂，才能有一副好的身材和体质，并且能够放心的和朋友去外面吃放纵餐。

　　而在于有氧方式上，我换过蛮多种的，第一肯定就是跑步了，我在健身房的跑步机上试过，但是试了一个星期我就再也不想跑了，原因很简单，跑步机实在是单调了，因为你平常时在外面跑步，风景是随着运动而不断变化的，并且有微风徐徐而吹，非常舒服惬意，而跑步机你面对的一直以前方的物体，久而久之会感觉深深的视觉疲劳。拿我一个很简单的例子，我在外面跑步可以跑半个钟起步，但是我要是再跑步机，我跑个20分钟，就是我的极限了。再说说户外跑步吧，我确实是非常喜欢户外跑的，但是我后来少跑的原因也很简单，因为下雨，根本跑不了一点，如果在冬天跑，还会吹的耳朵生疼。小秀下身材，我可不是强行带货！

　　综上有氧的方式，我最终选择了动感单车，因为动感单车不用去户外，并且动感单车前面有个手机支架，可以边骑边看视频，也缓解了疲劳感。

　　而近一年来我也是从健身房转成了街健，平常时都在家中训练，所以在有氧这块，我也是入手了一辆动感单车——野小兽M1-Power

　　货到了，第一步肯定是组装，这里忘记拍了，拿出来的时候一定是要立着拿出来，平放根本拿不出！拿出来是这样的 （零件在泡沫板上）

　　检查一下零件，单车支架，踏板，扶手，螺丝，扳手，手机支架，水瓶支架，实用说明书等等~组装步骤图 ：（1）先是安装单车直接，用L型扳手拧开螺丝即可，接着是扶手，同理也是用L型扳手拧开螺丝，对准车头的孔安装上去。

　　（2）第二部便是水壶支架和手机支架用L型扳手拧上去（注意一定是先安装水壶支架，顺序反了的话会导致水壶支架安装不了。

　　（3）第三步，也是最后一步，把脚踏板安装好，这里要用到扳手，需要注意的点是别左右不分把脚踏板弄反了，这样会损坏内部螺纹，导致有裂缝引起的安全隐患，还有就是垂直安装，别拧歪了，不然也有可能损坏螺纹。

　　（1）车身细节既然安装完，给我的第一感觉就是，不大，非常的小，比健身房的小多了，仅仅占了我家一块半的瓷砖（第一个瓷砖还没占满），非常适合居家使用。再座椅处有调节高低的挡位，并且挡位较多，完美适配训练强度的姿势以及自身舒适的姿势所需求的座椅高低。

　　（2）多段变阻，燃脂灯提示接着是上手体验，车身前下方有个红色的转扭，这个是变阻器，有100段的磁控变阻，可以选择合适的挡位来运动，而挡位的如何选择一个合适并且能够燃脂的挡位，在这车头上面这个灯环标志，你的踩单车的强度达到燃脂效果时，他就会亮起，并且不用插电（自发电式）

　　（3）超强静音既然选择了在家锻炼，那么噪音处理肯定式重中之重的，毕竟无论是家人，还是邻居都不想在娱乐或者是睡觉时被噪音打扰，我也不想在这个年纪再吃到七匹狼的滋味了。而也野小兽M1-power采用的是双脚踩踏无撞击，磁带阻力和皮带传控系统，来全方位的保证了静音的能力，实测我把阻力调到最低，脚都踩冒烟了都没多大的声音，静音这点可以说是稳稳的。

　　（4）APP燃脂课程免费跟练还有就是，野小兽有专门的APP，上面是有燃脂课程的，下到新手小白，上到健身大佬，都有一套合理且强度适中燃脂方案，燃脂速率比自己练的要快的多，非常建议去下载来试试。（送半年会员）。

　　野小兽M1-Power无愧于家庭动感单车的地位，无论是小巧的设计，还是静音的能力都是非常的优秀的，并且在设计上，例如是燃脂灯以及水壶支撑架和手机支撑架都是非常实用的设计（还送半年会员跟练），还有最最重要的一点——安装极其简单便捷，适合每个身材焦虑的朋友入手，一起走向自律的殿堂！

　　自律个人的话，也是买的动感单车在家锻炼。正好我最近入手了野小兽自发电动感单车M2，可以和大家捞一捞体验效果怎么样。

　　因为和跑步机、椭圆机这些运动器械相比，动感单车的体积更小，运动起来消耗的能量更大。

　　而且像我这种体重基数比较大的人，跑步容易伤膝盖；单纯用椭圆机，消耗的能量又太小，达不到锻炼和减脂效果。

　　踩动感单车就刚刚好了，只要掌握好运动节奏和调整好车座高度，就能将伤害膝盖的风险降到最低，门槛低，上手快，特别适合在家自己锻炼。

　　至于怎么调节合适的高度，大家可以看看上下两张示例图，把车把高度、车座高度和车座前后距离按要求调节好，就能立刻上车踩起来啦！

　　因为踩动感单车的时候我们大部分时间会像骑自行车一样坐在座位上，碰上设计不合理或者用材较差的产品，长时间运动会造成臀部和裆部不适。

　　①磁控式；②皮带传动款；③座位高低、座位前后、把手上下可调节；④飞轮在12KG以下；⑤带包裹外壳款式的就OK了。

　　如果你不是高要求，需要达到专业水平，像自律一样是入门级或者轻进阶选手，买回来作为日常锻炼使用，1000到2000左右的价位完全够用。

　　它整重大概三十多公斤，按照提示的方式开箱，一个人费点力也能把所有的零件从箱子里抽出来。而且组装不难，看着说明书上的流程图，我大概花了不到1小时吧，就组装好了。

　　动感单车前面的底部支架是带轮子的，移动起来还挺方便，抬起一边就能轻松往前推，力气比较小的女孩子也不会觉得笨重。长时间不使用的时候，拖到阳台或者杂物房放着就好。

　　不过它块头不算大，占地面积才0.5平米，我就索性直接放在客厅里，方便平时一边运动一边看电视。

　　而且这圆润的线条造型和全包裹的设计，不仅安全、对儿童和宠物友好，还好看；红白灰的配色比较百搭，放在客厅里也能很好地融入，不会显得突兀。

　　再来看看细节，坐垫设计得比较尖，减少了胯下内测摩擦的概率，质地柔软，坐上去不硌屁股。脚踏侧面是按扣设计，方便你按照自身需求调节松紧，十分人性化。

　　把手高度、坐垫高度、坐垫前后距离、阻力档位，甚至是支架的角度都可以随意调节，还配有水壶架，方便你运动过程中及时补充水分。

　　比如蓝色和绿色代表此时正在高效燃脂；红色是极限区，可以锻炼心肺功能；白色则表示你现在还处于热身状态，准备好了，就要快速踩起来啦。>

　　这种直观的反馈非常赞，方便我们在锻炼过程中实时调整自己的运动状态和强度，更好地达到想要的运动效果，也能更为科学地锻炼。

　　而且野小兽这款动感单车采用的是自发电环保技术，不需要接通电源，只要你动起来就能为AI速燃环供电。

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　　不过说实话，如果没有健身房那种动感单车课的氛围，一边播着节奏感强的音乐一边听着教练的指挥律动，就这么单纯地踩还挺枯燥的，三四十分钟下来很难坚持。

　　连接成功还会弹出坐垫高度之类的设置教程，保障你运动过程中的科学性和安全性。

　　然后是一个比较简单的问卷，填写完成之后，APP会根据你当前的状态，设置合适的运动值，方便你往后规划自己的运动强度和周期。

　　我个人体验下来，觉得氛围感不错，不输健身房的线下课。就拿这个晨课骑行来说，30分钟下来丝毫不会觉得枯燥，中途也不会有偷懒、不想继续跟练的想法。

　　每个课程开始时还会有温馨提示，告诉你注意事项。课程是层层递进式设计的，循序渐进，让你慢慢适应，进入状态后，再冲刺加速，科学燃脂。

　　老师也会边踩边讲解，告诉你怎么调节阻力，激励你不要放弃，给你运动建议等等。

　　还有一点我很喜欢的是左手边的实时排行榜，课程中看到自己消耗的热量排位降低了，我会不自觉地燃起胜负欲，脚下意识蹬快一点，想要追上去，提升排名。

　　反正我跟踩完整节课，全身飙汗，感觉效果不错，比自己漫无目的的踩要爽多了！

　　而且和健身房的动感单车课一样，课程最后老师还会带着大家拉伸、放松，不怕第二天会肌肉酸疼和腿部肌肉变粗。

　　自律感觉野小兽这款动感单车买得还挺值的。首先M2外观造型不错，摆在家里不显突兀；其次设计小巧，不占位置，移动和收纳都很方便。

　　当然更重要的是，它的AI燃烧环和APP里面的课程以及页面设计，能够非常好地激励我的运动热情，降低了单车被闲置的可能，也能有效提高我的运动频率，帮助我养成持续运动的习惯。

　　如果你也想在家运动，想让自己多多动起来，不妨和我一样购入动感单车，一起动起来，在2023保持良好的身体状态吧！

　　嗨，我是@郑自律，一个爱生活、喜欢探索、好盐究的理科生，秉承真诚分享的原则，将为你倾情测评各类智能家电、数码科技产品。

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