盛博娱乐挂机-APP软件由于去年年底滑雪骨折，我3个月安心养伤，大吃大喝毫不忌口，一整个冬天我胖了8斤！眼看冰河解冻，万物复苏，春天来了，必须开始行动起来了啊~

　　时间紧，任务重，有没有一种不受天气影响、不受空间影响、不受时间影响，且燃脂效率最高的减肥方法？家用版动感单车，安排上了！

　　我用的是Keep的动感单车Mini版，它和Keep App是互联的，Keep老用户的不二之选～

　　“等我过些天不忙了我就开始运动“”等吃完这一顿我就开始运动“”我今天没有按计划运动，这个计划作废了以后从头再来““我必须一鼓作气瘦30斤，不然我就不减肥”…

　　这次动感单车减肥，我在KeepApp上给自己制定了20天骑行计划（本来是想20天后把体验记录下来，没想到10天的效果就已经让我惊喜了！）它能根据我的身高体重运动能力等，进行智能定制，因此它能保证我的运动是合理的，退一步讲，就算某一天太累，没能完成计划，也可以选择“调整训练日”，后面补上就好了

　　不要过度依赖自己的意志力，一个人的动感单车vs一群人的动感单车，效果完全不同

　　如果没有减肥小伙伴一起，那么推荐线上“云健身课”的方式，我的方法是通过Keep骑行直播课，跟专业教练和其他Keepers实时互动，直播课上教练能看到我的运动数据，并且还会“点名”，我也能通过弹幕的方式跟其他一起上课的“骑友们”在线聊天，这大大增强了我的参与感，让我绝对不掉队地完成当日骑行计划。这里推荐下瑾儿教练的35min莱美骑行课程，它的设计是基于10万人测试和数据取样，使燃脂效率最大化，达到普通单车燃脂效率的2-3倍。直播课最晚时间是22:00，即使加班也能赶上～

　　注意：骑行时如果太累了跟不上，一定不要逞强，而且单车会自动降低阻力避免身体损伤。完成比完美重要！

　　学会臀部发力：最开始骑动感单车的时候习惯于靠脚发力，这样腿很容易就变酸，也很容易累，实际上应该使用臀部发力，从而带动大腿小腿，会发现省力了很多，而且也能锻炼到臀部；

　　担心骑行粗腿：动感单车是有氧运动，正确的骑行动作+骑后拉伸到位（直播课里教练会带着拉伸的），不会使腿变粗。我使用的Keep Mini是智能变阻，上课时智能硬件会结合课程内容帮你自动调节骑行时不同阶段的阻力，骑行过程中也能够根据踏频进行自动变阻，这样也能保证骑行中不会过度抗阻，同时保护了膝盖；

　　运动时间周期：根据Keep App为我制定的智能计划，我每天的骑行时长为35-45分钟，一周骑行5天，休息两天。个人体验上来说，这是一个合理、轻松的运动周期。每天的运动时间我是在晚上下班后-半夜12点前，Keep mini真的超级静音，因此如果你也有合租室友，不用担心会打扰到别人。

　　周末状态好的时候，我会在完成既定计划后，再使用“实感骑行”功能，进行一段相对来说自由轻松的骑行，它能模拟真实路况的上下坡阻力，体验到沉浸式骑行的快乐

　　饮食问题：建议骑行前1-2小时一定要进食，过度控制饮食会导致运动状态不佳，减肥的反馈大打折扣，正所谓不吃饱哪有力气减肥呢～我的饮食原则一直是绝不能痛苦控制食欲，具体大家可以查看我过往关于减肥饮食的文章

　　女生“特殊时期”：这次减肥我中间经历了经期，我根据自己身体情况选择休息了三天，然后第四天开始继续骑行，大家根据自己的身体状态调整，不要勉强自己～

　　除了众所周知的燃脂效率高之外，我觉得它对于大部分年轻人，尤其女生来说，可以称得上是性价比之王。比如我使用的Keep动感单车Mini版，它只有29KG重，占地0.52 m²，价格1000出头。价格划算、随时可用，使用过程相对轻松快乐——只有当运动的门槛足够低时，才能让自己可以随时开始

　　我的20天计划还在继续，体重的降低不是最终的目的，我的最终目标是在立夏到来之前，腰围瘦到62～到时候再给大家看效果～

　　从自己这10天打卡的照片发现，除了瘦，你的身材会变得更挺拔，这种收获是节食减肥比不了的