主页.『华润娱乐』.主页。强度不够可能是两种情况——这个速度对你来说太轻松压根就没消耗多少卡路里、
缺少了踏频和阻力、站姿的变化，人体会很快熟悉这种运动节奏并开始“偷懒”；
，在「最近听说骑动感单车损伤膝盖，是否正确，有科学依据吗?」这个回答里面我们详细讲了导致膝盖疼痛的原因以及对应解决方法，这个回答就不展开赘述。
关于第一点，可能是很多人骑动感单车的常态。主要原因是大家都觉得动感单车直接骑就可以了，但是这样往往会走向两个极端——训练效果不佳且无趣、或者训练强度过大坚持不下去。
而关于这点，初步的解决方法就是骑行时听一些音乐并跟着节奏进行骑行，同时加入阻力、踏频和站姿的调节，增加强度与变化。
但你可能会问了，加多少阻力合适？踏频什么时候应该快、什么时候慢呢？需要站着骑多久呢？
接下来我们将为你讲清楚这个问题，在最后我们也准备了可以直接抄的“作业”——
很多骑动感单车的人可能对一节好的动感单车课程没有概念，一部分人像题主一样完全凭自我感觉的进行骑行，另一部分人则完全按部就班的跟着线上课程骑行，而线上课程往往良莠不齐且强度不好把控。
好的动感单车课程大部分是基于 HIIT 原理编排的，也就是高强度间歇训练。一节课由几首歌曲组成，节奏有快有慢、有站姿和坐姿的切换、阻力与踏频变化，而最佳情况下骑行节奏是与音乐节奏对应的。比如在热身环节，舒缓的音乐对应较慢的踏频。
对于「第一点-基于 HIIT 原理」和「第三点-课程三个阶段」，大家可能比较好理解。
通过功率区间能够很好得指导运动、控制强度，以及更精准得达成我们的目标。所以在正式课程开始前，最好能够有设备能够测量出 FTP（一小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率）并得出对应的功率区间。
如果没有功率监测的话，可以暂且用心率区间来进行替代，在下图里面也展现了两个区间的对应关系。但是需要注意的是，这样的对应关系并不准确。
需要注意的是，不同品牌动感单车的可调节阻力范围不同，这里以我们 TANGO 音乐飞轮为准，可调节阻力档位共 100 档，大家可以自行换算。
这个阶段你需要熟悉动感单车，并且为接下来训练打下牢固基础。同样推荐体重超重人群或者年纪偏高人群，从初级的强度开始。
主要以低阻力、坐姿骑行为主，区间则主要集中在 ZONE 2。在正式课程环节，以高踏频低阻力作为高强度组，2～3 分钟后降低踏频进行恢复，如此循环往复。
当你逐渐熟悉了初级的强度后，也打下了一定的运动基础，便需要增加强度至中级。
这个阶段的课程对减脂有着很好的效果，也可以帮助你建立良好的体能、提高身体代谢、心肺能力、有氧能力。
课程会增加阻力、踏频、站姿骑行、冲刺，区间则主要分布在 ZONE 3、4。在正式课程环节，以高阻力站姿骑行或高踏频中等阻力作为高强度组。
当你能够比较轻松的完成中级难度课程时，就是你“进阶”的时刻。除了自我感知外，你也可以通过功率来判断，定期测量你的 FTP 数据可以帮助你了解你的进步情况。
这一阶段的课程适合运动能力较强的人群，你需要不断的发起冲击，在高强度训练与恢复间不断交替，可以帮助我们有效改善无氧能力、心肺功能。
这一难度大家的自由性会更高，在正式课程环节，可以选择高阻力站姿爬坡骑行、或高踏频中等阻力坐姿冲刺、或低踏频高阻力坐姿骑行作为高强度组。区间主要分布在 ZONE 4，甚至会有小段时间达到 ZONE 5、6、7。
我们的每一节骑行派对，都经由顶尖教练和音乐编辑团队精心编排而成，将音乐的节奏与阻力、踏频、骑行姿势进行了匹配，更加高效地达成运动效果。
同时 TANGO 音乐飞轮独有的“心有灵犀”功能，让你告别繁琐的调整阻力的环节，能够自动跟随阻力调节。完全解放大脑与双手，只需专注于脚下的骑行与指示即可。
你的目标明确，减肥，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。虽然相对于动感单车减肥我更支持多样化的有氧训练。不论什么运动，要达到目的都要两点：一是配合吃（这个我就不多说了），二就是器械使用／锻炼姿势的正确。
1.双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。(没有男生的图将就一下啊）
2. 此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”按照教练的说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
3.骑车也算是有氧运动项目，而且有不同的练法。自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
你是男生，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。
最后提醒一句：训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏不好的人要慎重。至于调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等这些也要留意一下，量力而行才能更好的坚持。
这个练动感单车的方式其实没什么太大的问题，平时主要也是根据网上的教练指导的方式，再柑橘个人的身高体重来调整座椅和高度，训练的强度可以自己慢慢去适应，这些都没有什么太大的问题，就是在后面可以稍微提高一下自己的训练强度。当你在这个强度已经可以完全适应以后，就可以开始尝试下一个强度了，这样训练效果才比较容易体现出来。
不过比较重要的一点就是没有注意饮食，如果你好不容易练了一个小时，可能你通过你不健康或者不规律的饮食，吃了一些油炸高热量的食品，一整天的训练都等于白练了，这样岂不是白白煞费苦心，结果体重不但没有减下去，还容易反弹。所以说注重饮食搭配是很重要的，我们每个想要健身的人，都需要在饮食上也下功夫，不能单单通过运动就想着可以达到快速减肥的效果。
骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。所以，锻炼姿势很重要，动感单车作为科学的健身方法，首先方式方法要使用对。
1、动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。
2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。
我们说有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材，无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。腿部脂肪减掉了，自然是会瘦腿的。
如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。
关于健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce
按照你所描述的情况来看，我觉得膝盖疼大概率是动作出了问题，比如踩的时候膝盖伸的太直而导致压力代偿。
所以关于骑行方面的知识我建议你多去看看相关视频学习一下，毕竟健身锻炼也是要花点心思的，动作看起来学会了不代表你踩起来就是对的。
效果不明显的话是很正常的，因为减脂看的并不是你练什么，而是确保你的运动强度（心率、时长）和饮食。
把要减的脂肪看成一个水池的话，那运动就是出水口，饮食是你的入水口，减少入水量增加排水量，制造热量缺口才能科学有效的减脂。
因此真要谈动感单车减肥效果的话，你要注意的是这三个点：运动心率/运动时长/饮食搭配
确保心率是因为运动过程中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。
确保运动时长是因为有氧前期掉的大部分只是你体内的糖原，越往后、脂肪燃烧的越多，当然这也是有个度的，45-60分钟就比较合适。（说动感单车40分钟消耗750大卡的净胡扯，根本没有哪个有氧运动能在这个时间内有如此消耗的。）
确保饮食搭配是因为制造热量缺口才能科学有效的减脂，而不管你的运动加日常代谢消耗有多少，假如你吃的比消耗多、都没法瘦下来的，只会越减越胖而已。
再加上你的骑行动作都还没学会，我怕你继续这样下去别说减脂了、搞不好会出现运动损伤呢。
首先是保证你的运动强度（心率和时长），其次还要有热量缺口，最重要的还是学会正确的骑行方法，这才是你安全锻炼的前提和保证。
你若不知道从何下手的话可以考虑买一台APP比较优秀的动感单车，好处有二：
要知道，家里踩动感单车是没有健身房那种氛围感的、所以坚持难度会比一群人练困难的多，因此这个时候APP就显得尤为重要了，视频教学和交互联动可以有效的降低枯燥感、让你能坚持练下去。
APP里的视频和直播课可以帮助你学会正确的骑行方式，不仅科学高效、还能保证锻炼效果。
这个是麦瑞克专门为旗下的健身产品量身定制的软件，里面有丰富的直播以及教学课程，还有实景视频以及户外实景直播课，不夸张的说，论线上课程和教学指导、麦瑞克是当之无愧的第一。
旋钮自带数据显示，能看到运动中的踏频、时间、甚至热量消耗，只要旋转就能调阻、轻按切换，能够实现不同档阻力的精准调控，操作起来非常简洁方便。
MERIT超燃脂里输入了个人信息之后、 APP可以根据身体状态自动生成燃脂方案 ，再结合HIIT、TABATA等训练模式、真正让你做到科学有效的双倍燃脂，迅速的帮你减脂塑形。
麦瑞克超燃脂APP搭配MERIT GO智能阻力调节技术可以实时同步课程中的速度和阻力等参数变化，真正解放你的双手、让你练的省心更高效。
相比一般的品牌、如果你买了麦瑞克动感单车的话，APP无论是课程丰富度、智能化健身还是骑行体验都有明显的优势、非常适合减脂塑形，所以我才会推荐你买它。
再加上MERIT超燃脂APP，这款动感单车无论锻炼强度还是运动体验都无可挑剔，2399元的性价比也很高。
因此，如果你想买一台家用的动感单车，那黑曜骑士和MERIT超燃脂APP就非常适合你了。
