百事娱乐-安全吗男士健身方法男士健身方法 【男士必须收藏】男士健身方法 2013-07-05 【男士必须收藏】男士健身方法 胸部: 1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷 12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替，动作如图。 3:平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 4:飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。...

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