首页〈宇博娱乐挂机网上或是现实的朋友都常问我，身材是怎么练出来的，让我教教他们。“教”实在是不敢当，我只能把我的经验，我是怎么练的分享出来，谈不上高端，也算是我适合我自己的一套方法吧，希望给需要的人一些帮助。

　　是痛并快乐着，对我来说，快乐要多一点，吃苦在先，阳光在后。健身不需要三分钟热血，需要的是毅力和韧性，还有为之改变的信念。最后你发现，你收获不仅仅是强壮的身体，更多的是一些内在的修炼，这就是一个男人的气质所在。

　　第一天练胸，主要动作杠铃卧推6组*12次，其他动作可以看情况调整；第二天练腿主要动作杠铃深蹲；第三天练背，主要动作引体向上；第四天练肩部和手臂，主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。

　　3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上，这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确，要练肌肉的没有练到，而练到其他的肌肉上，那么以后再想练这个肌肉就非常困难，因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了，就练不到它了。