金洋娱乐-首选APP看过我文章的人都知道，我从16岁开始学会打手枪，由于年少不懂事，越来越频繁的手冲让我严重zaoxie，直到我19岁交了女朋友，一个晚上我们在酒店进行了短暂，且尴尬的第一次，那时一分钟不到，我瞬间感到很羞愧，女朋友虽然安慰我没事的，可能你是太紧张了，但是我心理心理压力反而更大了，一查，让我意外的是，竟然很多人说有效，重点是不花钱，于是，就有了想试一试的冲动。

　　但是，出于谨慎我就多方面的去调查了一下被大家说的这么厉害的PC肌。经过了解以后发现这所谓的PC肌也并不是像传说中的那么神奇。

　　不过，它是有一定的科学依据支持的，只不过它是最早用于改善宝妈产后漏尿的情况。其作用是为了加强盆底肌跟约括肌的力量来达到防止漏尿的功效。

　　于是我就抱着试一试的态度去训练。虽然来说那时我才二十多岁，但是由于长期的撸+看片。持久跟硬度比较低的水平。那时大部分时间也就5分钟左右。差点就三分钟，虽然去网上查说只要达到3分钟以上，在医学上这就是正常的。

　　不然我对象也不会因为这个问题嫌弃我，所以我的时间正不正常，并不是说医生说了算，也不是医学说了算，他们这些标准是以能不能达到受孕来判断你是否正常。而我的目的是另一半能不能够得到满意，她觉得时间够不够，我是否合格。

　　得我的另外一半说了算， 但是很明显我的时间明显不够，硬度也差点意思。我得把这个问题解决了才行。

　　不然，每次都这样我得多丢人呀，虽然有的女生不会说出来，但是脸上已经说明了一切，我丢不起这人，而且我对我自己的时间也确实是不满意，每次玩不尽兴 在最该展现男人力量的时候，早早的结束了。想到这，我就觉得强化一下，反正对身体也没什么伤害。为了达到训练次数和效果我还特地练了两个多月。

　　接下来我我说一下我训练感觉。也许大家会觉得我会说pc肌多牛掰，多重要之类的。但是，从我训练两个多月来看PC肌来看，这训练也就那样。它更多的是让我更硬，至于在延时上这效果真的没什么特别变化，但是也不能说一点都没有，就感觉不明显，效果有限。

　　事实上，我从事咨询指导也有很长长一段时间了吧。很少有兄弟说纯练PC肌那方面能力变得很强大，倒是遇到了很多没练过PC肌，依旧很强的（年轻小伙比较多）。

　　刚开始练是没什么感觉的，唯一的感觉就是酸胀痛，肌肉无力。练了大概半个月硬度稍微好点，练了一个多月硬久很明显了，而且更容易硬了，硬是那种随心所欲的硬。只要我稍微有感觉，再不停的收缩PC肌很快就能硬起来了。

　　但是，并没有感受到很多PC肌推广者说的那种延时，挺高硬度确实还行，因为我能感觉到充血都不一样了。

　　随着接触这方面的知识越来越多，也逐渐知道了健身的重要，于是我就开始在当地办卡，自己开始健身训练，直到现在还保持，也知道练腿的重要性 比如很多人推荐的负重深蹲，开始练也吃力，练20个不到就累趴了。

　　深蹲能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。后面每天加一点，身子也慢慢壮实起来了，自己也养成习惯没事喜欢王健身房跑，训练的量也上去了，身体已经慢慢恢复了，有时早上会硬醒，甚至会硬的有点疼。我不知道该开心还是难受，因为我还没对象，硬着也难受，只不过看着很有力量的样子，还是蛮欣慰了，毕竟硬度提高了 经常经常六点多，硬的醒来，趴着睡顶着慌。

　　只不过，时间依旧不长，大概8分钟左右。后来我又想着延时，学习一些延时的方法。比如经常听说呼吸法，在关键时刻通过调整呼吸可以降低兴奋度，很多人尝试效果并不好，因为很多人知道应该在什么时候深呼吸。

　　我的训练大致分为4个：PC肌 呼吸调整 健身 行为重建训练法。排名不分先后。

　　一.PC肌1. 确实对硬度方面有帮助，但是得方法对，还得坚持训练一段时间，别指望练几天就有效果2.新人训练注意训练次数， 我开始训练的时候因为练猛了，次数多了导致那块酸胀痛，肌肉无力，当时还以为练废了看过有不少兄弟训练以后都是说有这种感觉，其他就是练太多了，我很难理解大家感受，恨不得第二天就立竿见影。我练多一点会不会效果更好。如果你不懂适量，一次性练太多肌肉会非常不适应，甚至反作用，有参加过比赛运动的都应该很清楚这种感受：第二天肌肉酸痛，这是因为长时间过量运动肌肉纤维会有不同程度的撕裂，几天内会感受到肌肉酸痛的感觉。

　　这个过程就是肌肉纤维撕裂重组的过程，这时你好好休息就对了，千万不可急功近利，还坚持去锻炼。也有很多新人跟我说练完第二天尿频，尿无力，这也是刚开始就猛练练太多导致，应该适当减少次数

　　关于位置你可以试着夹紧然后松弛，用手触摸菊花和蛋蛋之间的位置，你可 以明显感受到肌肉的肿胀收缩，那就是 PC 肌在运动。

　　PC 肌锻炼的核心可以约等于提肛，如果你实在体会不出来提肛运动 发力的感觉，那么你用憋尿的方法找到那块肌肉群。特别强调：这方法是用来找PC肌位置的，一次两次当然没事，训练不能用憋尿的方法，如果每次都这样会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了容易出问题。

　　（1）不要用中断排尿的方法去锻炼。（2）锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！（3）要在疲软状态下锻炼。如果你实在体会不出来提肛运动 发力的感觉，那么你就去做用力夹肛门的动作，对，就是用力夹断翔， 用力收缩的那个感觉！！起到的锻炼效果基本一样。

　　作为不常用的肌肉，起步要缓。锻炼之前，先上一次厕所，尿干净。 新手刚开始练，收缩2秒、自然放松2-3秒这样为一次，每天练60次就行，可以分2次完成，没有硬性要求；视自己的身体情况训练

　　上述难度无压力的时候，可以试试收缩3~5秒停顿、放松3~5秒为一次，每天100次左右，可分多次完成；训练时长延长到5分钟左右

　　半个月之后均可每天三次，早中晚各一次。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也没必要非得天天练。

　　c) 阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。

　　1、有严重炎症的兄弟，不要盲目训练，先去看医生。2、方法不同于网上也会有这方面的内容，对比我认为，网上的的训练更为繁琐，以下内容由本人实践总结而来，更便于小白操作，效果也更直观。

　　1.身体是一切的基础，健身不一定会让你变强，但是，如果你身体很弱，是不可能变强的。

　　提起健身，就不得不说深蹲，有句话说得好，健身不练腿，到头一场空。但深蹲也有几项需要注意的。

　　1.慢蹲慢起，可以缓慢蹲下去，最低点约臀部和膝盖平行，然后停顿一秒，再缓慢站起。千万不要一蹲下去就立马弹起。这样对膝盖冲击力很大。

　　2.膝盖和肩同宽，下蹲时，膝盖不要超过脚尖。可以想象下，后面有个凳子，你是向后坐上去。

　　如果不太懂的找你们当地健身房教练指导一下，人家对这方面专业，专业知识肯定比我强。

　　当你紧张的时候，可以通过深呼吸来平复心情。所以也可用于实战，深呼吸也可以降低你的兴奋程度。

　　在这里推荐一个八拍呼吸法，快吸气慢吐气法，让自己的副交感神经处于主导地位，也可以转移注意力，一心不可二用，当你想其他的东西时自然xing兴奋就会降低。

　　①八拍呼吸法：快速吸气(2s)，慢呼气(8s)。吸气过程：想象新鲜的空气从鼻腔或嘴里进入胸腔，到达腹部，到达会阴。呼气：气从会阴经过尾椎、进过脊柱到达头部，然后通过鼻腔呼出，同时想象着把射感呼出体外。这种方法是注意力转移法。 ②PC肌放松法：放松 PC 肌可以有效降低发射感。至于放松多少程度合适，每个人的情况都不同，要自己找到自己合适的点。有时候适当加紧 PC 肌反而更有效。

　　接下来说说比较重要的，怎么延长？为什么会时间短？各位有没有试过以下的情况：

　　1.意识上就想加速冲刺，要快点到达最后那几秒钟，快点达到那种飘飘欲仙的感觉，手再快一点。

　　2.边看片边撸，在房间，洗手间，宿舍等，撸时又怕他人发现，心理估计想着“快点，快点”，“快点发射快才不被发现”。

　　3.没事闲的无聊来一发，总是不断追求快速实现这种感觉，于是手速越来越快，刚开始可能单纯用手解决一下就能满足，后来感觉单独用手也没意思，不够爽，要不找点资源看看？

　　于是开始通过想象力，通过看小电影，刺激的场景和夸张的情节来提升兴奋度。 自己的兴奋阙值越来越高，看得内容也越来越重口，有时候一次下好多个，一个快进看完再看下一个。

　　于是就开始通过想象力，通过代入男女主角，不断快进，寻找刺激的情节来提升快感。在多重这种刺激的情况下导致了获得性快感的速度越来越快。时间也无意中越来越短......到后面经常还来不及lu几下就交代了。

　　如果以上情况很熟悉，甚至持续了很久了，大概率是因为这个原因导致你时间短。

　　这里就是你的无意中“指导”了行为，形成你想要的结果——发射快的结果。 这并非一朝一夕形成，而是在你多次重复这个意识后，你就被陷进去了，容易成一种“状态”。这时仅仅是心理变化而已，如果你没发现。

　　随着这个行为不断重复，这个意识不断的被强化。你大脑对发射的控制力会降低，甚至没控制力。又在不断重复，就会产生一系列变化，最后形成习惯。稍微刺激一下就很兴奋，最后也很快结束，这个后文会说。

　　这是因为你长以往期神经已经形成记忆了，也被你无意状态下训练的特别敏捷，长期手艺活导致控制阈值也变低了，你控制不住自己

　　这里再说下什么是神经记忆：比如“出厂设计”为10分钟“摩擦”的刺激总量才触发“发射的指令，但你染上不好的习惯，每次贪快求刺激长期3分钟就发射，导致大脑就固定了3分钟“摩擦”的刺激总量。

　　每次都贪快，相当于给自己做敏捷化训练。 这个质变是实实在在的生理机能上发生改变。

　　以上是60%的男士时间短的主要元凶.........那应该怎么改变或者说纠正呢？

　　在这里简单说一下，训练大体上分为两个”流派“， 第一个是用布或者手掌去摩擦。 第二个是模拟实战，一般用灰机模拟，

　　个人推荐先第一次，再第二种，因为对于一分钟都坚持不到的兄弟，直接上第二种他根本就受不了，时间也没办法达标，那么行为重建法就没办法进行。反而越练越快 所以我个人建议是前期先采取摩擦法。摩擦适应再模拟。配合呼吸法控制兴奋度。

　　2.冠沟处，大拇指和食指链接，就像OK手势，注意，其他手指伸直，（要不就和飞机手势差不多了），上下用大拇指和食指组成的环状手势去摩擦。我开始也经常用食指、大拇指指肚去摩擦。

　　生理刺激的来源：刺激主要来源于神经，包括两个重要的部分：表面刺激和压迫刺激。其中表面刺激的刺激量并不大，主要刺激来源更多的是压迫刺激。敏感点：常见的敏感点包含冠状沟、系带、海绵体，马眼周围。

　　1.第一阶段，用最小的刺激刺激敏感区域，比如用手指进行摩擦训练，一段时间后它就会适应这种强度的刺激，然后进行第二阶段，加大刺激的强度

　　2.第二阶段，用手指+润滑油对敏感区域进行*******生理训练敏感字太多了就不写出来了。。。。大家去公众号看吧！详细的训练方法都写在那里了

　　刺激度由低到高，逐步进行。先训练表面刺激，再训练敏感点刺激，最后训练压迫刺激。

　　知道以上基础，那具体找时间节点的方法就是，什么的时候，采取上述摩擦方法进行锻炼（可以变通），注意，时刻体会这自己的感受，一旦进入第二阶段，马上采取深呼吸的方法降低敏感度。

　　心理过度兴奋：菜鸟一看到**妹妹，大脑兴奋得很快，雄赳赳气昂昂，感觉自己是“套马的汉子，威武雄壮”，结果却是弱得不行；还没动几下就跟霜打过的茄子一样。但在老司机面前，老司机却能不动声色，内心宛如一波平静的湖水，就比如岛国的片中大佬不会说看雄赳赳激动的不行，需要慢慢刺激才进入状态，他们的生理和心理都不太敏感很平淡，所以能很长时间。

　　这方面我就不写了，之前有写过长文回答后被删除了，为防止违反相关规定，我也只能简要的介绍。详细的训练方法我都写在公众“享久君”了，想学习的兄弟可以去翻阅！

　　2.不要强行忍住，实在不行，就弄出来好了，但应该尽量避免。一定不要在边缘试探，不然感觉来你把控不住。

　　本篇我写了一天，也是比较完整全面的文章。罗里吧嗦写了差不多6千字，修修改改又花了半小时，也不知道有没有人看。