欧亿娱乐-官方首页我属于严重的体态问题、头晕、头蒙、交感症状非常严重的那种，身体素质非常差！所以我付出的非常多，否则我也无法康复！

　　一、以下是我常规锻炼，可以恢复体态、增加身体素质、锻炼到脖子肌群！对康复帮助非常大！体态不对千万别乱锻炼，必须专业人士指导，否则会练出问题！

　　周一：杠铃卧推、杠铃斜推、哑铃平推、哑铃斜推、龙门架夹胸、坐姿固定器械推胸、双杠臂屈伸（含胸）、俯卧撑50、跑步机快走斜坡20分钟、椭圆机10分钟、自行车10分钟！

　　周二：坐姿杠铃推肩膀、哑铃推肩、哑铃飞鸟、蝴蝶肌三角肌后束训练、哑铃三角肌后束训练、二头弯举（哑铃、杠铃、坐姿固定器械）、三头肌绳索下拉、三头肌哑铃直臂！罗马椅竖脊肌训练、小飞燕训练！

　　周四：标准单杠50次、高位下拉、坐姿划船、窄距下拉、杠铃划船、半程大重量硬拉！跑步机快走斜坡20分钟、椭圆机10分钟、自行车10分钟！二头弯举（哑铃、杠铃、坐姿固定器械）、三头肌绳索下拉、三头肌哑铃直臂！

　　周五：杠铃臀推、龙门架核心阻抗训练、罗马椅竖脊肌训练、罗马椅侧腰肌训练、坐姿固定器械核心训练、平板支撑、小飞燕、直腿硬拉！跑步机快走斜坡20分钟、椭圆机10分钟、自行车10分钟！

　　周六：杠铃深蹲大重量、固定器械股四头训练、固定器械腘绳肌训练、固定器械内收肌、臀中肌训练、小腿杠铃训练、全程硬拉。跑步机快走斜坡20分钟、椭圆机10分钟、自行车10分钟！

　　注意：训练后全身大量按摩、拉伸和保养！营养各种补充、睡眠充足！如果锻炼后不保养会损伤身体！

　　周一到周日，每天只要有业余时间，如:看电视、开车等红灯、无聊发呆、玩手机、户外坐那没事干等等一切碎屏时间！可以说每天不是在治疗就是在练脖子！只是时间比较散！

　　1、脖子前后左右的头手对抗、趴着的对抗、枕头的对抗、弹力带对抗、头盔对抗、和地板对抗、和空气对抗、和一切能对抗的都对抗！各种损伤点的孤立对抗、常规脖子力量对抗、富贵包的消除对抗等等等对抗！只要闲了就在练脖子！几年后脖子都是肌肉！

　　2、热水袋、膏药、红花油、扶他林、各种按摩器、泡沫轴、哑铃片、杠铃片、握力器、葫芦、核桃、筋膜球、手等等小工具一直在自己按摩、理疗。

　　治疗的时间大于训练的时间，治疗非常难学，每天几年经验你根本不知道按摩是干嘛呢！这是在对人体解剖非常熟悉的情况下才能按摩！对风险把控非常熟悉的时候才能自己治疗！

　　注意：整个训练、治疗期间，如果体态不对、手机不戒、电脑不戒、坐姿不对、身体素质不行、心理或者性格有问题可能无法恢复！或者康复难度极大！

　　如果所有细节做好，轻微的脖子问题练不练休息一周就会症状消失！严重的像头晕、交感症状，脖子损伤的非常厉害的可能需要坚持1-10年这样的训练才能症状消失！也就是说自律性不行、性格不行的、体态实在无法恢复的，基本无法康复！