天辰娱乐-官方首页哑铃是非常常见的健身器材，它可以用于很多锻炼动作。这里总结了10种使用哑铃进行锻炼的方法。

　　1. 哑铃卧推：躺在平板凳上，两手持有哑铃，沿着胸部的上下方向进行推举动作。

　　5. 哑铃弯举：手握哑铃，沿着身体外侧，将哑铃向上举起，以锻炼胳膊肌肉。

　　6. 哑铃伸展：手握哑铃，将哑铃向上伸直，然后再缓慢的将哑铃放下，以锻炼背部肌肉。

　　7. 哑铃侧平举：手持哑铃，将哑铃自然放在两侧，然后将哑铃向上提起，使胳膊与肩膀形成90度，以锻炼手臂侧面肌肉。

　　9. 哑铃仰卧举：躺在凳子上，手持哑铃，将哑铃向身体的上方举起，以锻炼肩部和手臂肌肉。

　　需要注意的是，在使用哑铃进行锻炼时，要注意保持正确的姿势，遵从正确的锻炼方式，以防止受伤。另外，要选择适合自己的哑铃重量，坚持锻炼才能取得良好的效果。