顺达娱乐-黑钱首页这是爱健身交流社区一位朋友发帖的提问，关于：“哑铃一副，二十公斤的，怎么锻炼腹肌，胸肌？”

　　接下来就给提问者分享一份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

　　1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

　　2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

　　4、以上练习动作的次数和组数仅作为练习者的参考，具体请根据自身情况安排。