首页@BET365娱乐@首页在之前的文章中，我们围绕跑者力量训练，介绍了很多知识和方法，从核心到下肢，从静态到动态，从身体浅层大肌肉到深层小肌肉，从力量训练到爆发力训练，无所不有。然而，无论练什么，我们几乎介绍的都是徒手力量训练方法，主要是考虑到徒手力量训练大家最易开展，不受场地器材限制，因此，从通用性角度考虑徒手力量训练最值得推荐。

　　但徒手力量训练就一定是最好的力量训练手段吗？未必！借助更多工具，更好的场地你可以大大提升力量训练效果，今天就跟你聊聊不同力量训练方式的优缺点，目的是帮助大家量力而行，因地制宜，选择最适合自己的力量训练方式。

　　在健身房中，固定力量器械、自由重量设施以及各种小器械应有尽有，可以满足跑友多方面的需要，让力量训练更加的系统全面，获得更大的收益。当然健身房还有一个重大好处，那就是下雨天，你可以在室内使用跑步机。

　　专业的健身教练不仅可以督促锻炼者严格的完成训练计划，更有助于错误训练动作的纠正，使训练效益最大化，同时也避免了不正确动作可能导致的运动损伤。这也是健身APP永远不可能替代健身教练的原因，跟着手机练，你以为你的动作真可以像模特做得那么标准？

　　动作做不到位效果就打折扣，有一名一直盯着你的教练，训练质量肯定是杠杠的！当然，你还得找一名懂得如何训练跑步专项力量的教练，至于这方面，小编就不好说了。

　　健身俱乐部大家在一起训练，氛围良好，热火朝天，有助于感染锻炼者，激发锻炼者的训练激情，在家自己练就全靠个人意志了。

　　虽然健身房的众多力量器械可以提高你的力量，但提高力量和跑得更快之间并不能完全划等号，针对单个肌肉的的训练器械无法提升身体的整体协调性力量，同时也无法最大程度的贴近跑友的专项动作。我们建议跑者在健身房要更多利用自由力量训练设备如杠铃、哑铃进行训练，这样可以让训练动作更加结合跑步专项需求。

　　去健身房锻炼你首先得支付年卡费用吧，有时还得请私教，这又是一笔不小的费用支出。这在许多跑友眼里是多余的。

　　通常跑友们结束了一天的繁忙工作后很难再有精力与时间到健身房进行专门的力量训练，同时健身房距离住所的路程也成为阻碍跑友们进入健身房训练的重要因素。

　　一对小哑铃、一根弹力带，又或是一个瑞士球在家里、在办公室里就可以进行全身力量训练，同时可以训练的内容相比徒手力量练习，丰富得多，何乐而不为。

　　适当添置一些必要的小型训练器械，虽会花些钱，但相比上健身俱乐部的费用，还是便宜了一大截。

　　由于负荷偏轻，对于肌肉的最大力量增长还存在缺陷。而最大力量增长，对于改善神经肌肉协调性、提高跑步经济性是很有帮助的。

　　小器械你关键要会玩，会用这些器械你才能发挥他们的作用，而这一点对于跑友而言，往往成为一个痛点，并且多数小器械的包装里都不会告诉你具体的训练方法，即便从网上看了各种示范动作，但这些训练动作是否针对跑步专项又是另外一回事了。

　　瑜伽垫在恢复和训练中的作用非常大，是牵拉放松和垫上练习的好帮手。瑜伽垫看似就是一层海绵，但是要防滑、缓冲、防汗、防水和经久耐用，对工艺的要求还是很高的。质量较差的瑜伽垫用一段时间就会丧失弹性，一踩上去一个大脚丫印，真心感觉不舒服。

　　迷你训练带其实就是弹力环。虽然弹力带打结也能当做弹力环，但毕竟不方便，小小迷你训练带是既简单又好用的训练工具。它可灵活应用于臀部、腿部，脚踝、肩部的训练，特别是迷你训练带最早发明就是用于臀部外侧肌肉—臀中肌训练，臀中肌对于预防“跑者膝”是至关重要的，所以迷你训练带是膝伤跑友必备的康复训练工具。

　　弹力带的用法可谓花样百出，是最简单最实用的训练工具，几乎所有部位的抗阻训练都可以用弹力带来实现，属于训练界的“万金油”选手。由于弹力带和弹力环都是由橡胶构成，所以难免老化，属于耗材。

　　我们在跑步时，只要对抗自身体重就可以了，因此，对抗自身体重的力量训练基本就是一种专项体能训练，而增加杠铃哑铃等负重只是强化了效果而已。身体自重练习所具有的低成本优势是毋庸置疑的。你能够把自重训练练好，动作做到位，再考虑增加负荷。

　　你不需要场地，也不需要器械，一个人对抗自己的身体体重，照样一个小时练得满头大汗。

　　徒手训练很难带来足够的强度和训练量，这也是我们为什么要通过器械增加负重的原因。小白跑友多做徒手力量训练是完全可以的，但高级跑者如果已经完全适应了徒手力量训练，如果不增加负重，那么实际效果就会下降，力量也会停滞不前。

　　俯卧撑、引体向上、双杠、平板支撑、仰卧起坐、下蹲这些徒手力量练习当然很经典，但除了这些，你似乎也很难想到更多训练动作，并且对于身体某些部位，徒手力量训练动作要么无法有效练到，要么就是训练动作难度过大。举例来说，肩部肌肉光凭徒手训练就很难练到，要真想练，倒立推肩动是可以而练到肩部肌肉的，但问题是这个动作对于普通人而言显然难度过大。

　　每种力量训练方式都有各自的优势和劣势，那到底该如何选择呢？其实，对于训练方式的选择，我们不必太过刻意的追求，三种方式都有其各自的优点，我们真正要考虑的是结合自身条件、合理选择最适合自己的力量训练方式。

　　对于小白跑友来说，建议先从徒手力量训练开始，先把动作做到位，再考虑增加哑铃、弹力带等小器械。

　　对于大部分普通跑友，我们推荐将徒手力量训练和各种小器械结合起来进行训练，你完全可以购置一些必要的小器械，如弹力带、迷你训练带、瑞士球、泡沫滚筒等等，这将大大丰富你的训练。

　　对于高级跑友来说，如果有条件，去健身房训练效果更佳，因为丰富多样的训练器械可以大大提升训练效果，如果能有一名懂跑步专项力量训练的教练指导你，你更可事半功倍啦。当然，场地、器械永远都不应该成为你懒惰的原因，无论何时何地，动起来！