首页,菲云娱乐挂机,首页顾名思义，运用自己的身体（体重）来进行运动，完成不同训练动作，达到健身（训练）的目的就叫自重健身（训练）。随时随地可以开始训练，是徒手健身的一大优点。当我了解到这些训练的时候，我发觉我不再需要去健身房训练了，每天都可以抽出一点时间来锻炼。

　　因为去一趟健身加上路上的时间，洗澡的时间，实际上每天可能会超过2个半小时左右的时间。对于现在的年轻人来说，时间太宝贵了。

　　自重健身（训练）除了可训练肌肉力量，塑造良好的体型外，还可同时提升身体灵活性、协调性、柔韧性、爆发力等各项身体素质，并且可以将这些能力很好的转换为其他运动及健身项目所需要的运动技能和体能。

　　刚开始训练的朋友可以从深蹲和俯卧撑练起来，后期再加入引体向上和核心力量的训练。俯卧撑可以先从跪恣开始训练，引体可以从斜上开始再到站姿，然后逐渐的加强度。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、两头起等动作。深蹲可以从双腿深蹲开始，过渡到单腿深蹲。这样就形成了一个训练的一个阶段，它可以让你有足够的时间来训练这些动作完成高强度的一个提升。当动作难度上去了，身体的力量肌肉水平也就上去了，这样也就达到了我们健身的目的。

　　这份训练虽然只有13个动作，但是将帮助你建立上身的力量基础。只当你有这些训练基础的时候，将让你在未来进行更高级的运动。

　　最后想跟大家说的一点就是，自重健身（训练）是不分年龄性别、体能好与不好都可以练习的。所以，自重健身（训练）是适合所有人的！当你准备好了，就让我们一起开始自重健身（训练）吧！如果你们有任何问题，请务必在下面发表评论。