首页「新博88娱乐」首页导语：相信经常进出健身房的人对史密斯机这个健身器械都很熟悉吧？尤其是对于喜欢撸铁的健身男士来说，史密斯机绝对可以堪称很好的一个健身器械，它被称为健身房中安全系数最高的健身器械。下面来为大家详细地介绍一下健身房中的史密斯机，让你对它有一个全方位的了解。

　　因为在使用史密斯机进行锻炼的时候，它的固定轨迹可以帮你解决平衡以及借力等多方面的问题。而且它的用途很广，也很安全。有很多的知名健身教练以及经验丰富的健身老手也都非常推荐使用它。除此之外，它也非常适合健身新手。下面我就教大家来用史密斯机练遍全身。

　　这个动作非常推荐新手去做，它的动作要领是保持挺胸沉肩的姿势，全身紧绷成一条直线即可，在较高的位置能轻松完成15个之后，从上至下逐渐调节杠杆的高度，难度也会随之增大，建议新手每组做10到15次，每次做3到4组。

　　做完了练胸的基础动作——上斜俯卧撑之后，就要向更高阶的练胸动作开始进发。那么我推荐大家做史密斯机卧推，这个动作可以负重，对胸肌进行更加针对性的训练，放一个训练凳在史密斯机的下面，确保躺下的时候，杠铃杆位于胸部的中下位置。

　　先用空杆熟悉动作，之后便开始增加杠铃的负重，注意确保推起时手肘不要完全打直以减小杠铃对肩和肘关节的压力，可以轻松完成每组15次后逐渐增加负重，让胸肌得到更多的刺激，同样建议每组做10到15次，每次做3到4组。

　　这个动作也是适合新手做的初级练背动作，首先你应该把杠杆调节到低位的位置，让你的身体位于杠杆的下方，双手略宽于肩的宽度，抓住史密斯基的杠杆，身体挺直，用力收缩背部，将自己的身体拉起，上腹部贴到杠杆上，同样是杠杆的位置越低，难度就会越大，建议每组15次，每次做3到4组。

　　首先要将杠铃杆调节到膝盖的高度，双手呈现出与肩膀同宽的握距，向后顶出你的臀部，并且挺直你的背部，视线看向身体的斜下方，拉起杠铃并收缩肩胛骨，顶峰收缩一秒后再将动作回位，同样在熟悉动作后，逐渐加大你的负重，建议每组做10次，每次做3到4组。

　　将训练凳放在杠杆的下方，靠背的角度调到最高，确保坐在凳子上的时候杠杆位于脸的前面，贴近的位置将双手放在1.5倍肩宽的位置，推起杠铃时，小臂要垂直于地面，到顶时手臂不要完全打直，下落到与眼睛高度平行的位置再推起，重复相同的动作，建议每组做10次，每次做3到4组即可。

　　在做这个动作的时候，脚的位置越靠前，越能练到翘臀和大腿后侧的线条，越是靠后站，越能练到大腿前侧的肌肉。脚尖略朝外打开，确保蹲的过程中，膝盖朝向脚尖，建议新手可以靠前站开始尝试，逐渐熟悉后，调整站距和前后的位置来感受腿部不同位置的发力。

　　结语：史密斯机的用途其实是很广泛的，但是在健身房中，常常见到男生使用史密斯机进行训练，很少见到女生使用它。其实女生也是可以使用它的，而且它的好处非常多，固定的运动轨迹和可调节重量的这两大好处完全可以保证大家的安全，新手也不例外。因此，大家在进入健身房，开始健身的时候完全可以先从史密斯机作为切入点开始你的健身之旅，说了这么多，大家赶紧开始你的健身吧！