主页！星鱼娱乐挂机！主页每次踏入健身房，环顾四周，你是否惶恐不安，不知从哪个器械下手？不知如何锻炼每一个部位？不知正确规范的动作？

　　正好，这里有一份“秘籍”送给你。一整份力量训练，包含身体各个部位，够干够全，抓紧“马住”！

　　①平板杠铃卧推空杠铃有15-20kg，有一定力量基础了再尝试大重量卧推；卧推时保持肩胛骨下沉，充分感觉胸部的刺激。

　　②平板哑铃卧推对比于杠铃，哑铃更灵活且更独立；当哑铃推至顶峰时，夹胸部比推的感觉更刺激。

　　②哑铃侧平举运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起，最佳刺激三角肌中束的动作。

　　④俯身哑铃飞鸟俯卧在斜板上，挤压肩胛骨带动手臂外展抬起，感受上背和三角肌后束收紧。

　　②杠铃划船杠铃划船主要锻炼背阔肌上部，同时会刺激到大圆肌、三角肌后束以及斜方肌。杠铃划船技术性要求高，对核心力量要求高。

　　③T杠划船T杠划船，实际算一种固定器械，上下轨迹是固定的，主要锻炼中背部厚度。对腰部的负担小，可以放心上大重量。

　　④高位下拉肩胛骨下沉，利用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂，进行动作时不要耸肩，身体避免前后摆动。

　　⑤俯身哑铃单臂划船背阔肌发力带动手臂将哑铃提起，想象手臂向后划，而不是借助手臂力量将哑铃提起。

　　①史密斯深蹲深蹲架能够固定运动轨迹，比较安全稳定，挺直腰背，双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行，避免下蹲时膝盖内扣。

　　②弹力带弯举弹力带会提供助力产生更大的“离心速度”，从不同角度都能产生不同助力。

　　③坐姿哑铃弯举保持肘关节锁定，尽量贴紧身体，保持身体稳定，减少借力代偿的发生。

　　④反向EZ杠弯举这个动作能刺激肱肌，肱肌饱满能推高二头肌，让手臂更加饱满。

　　⑤哑铃传教士弯举这个动作能让二头肌处于孤立的位置，能够充分感受肌肉收缩，注意不要过度伸直肘关节。

　　①拉力器屈臂下压上臂夹紧身体两侧，肘部避免前移，在手臂伸直后，需要将绳索向外分开，让运动轨迹加长！