皇家88娱乐-官方首页解析了很多动作，第一回遇到要说明这么多的细节，上千字三十多要点，是否觉得很多余，网上也有很多视频，学着做不就可以了吗？业内对这个动作的要领，我有一些不同的看法，通过图文用细节阐述我的观点并供大家交流！希望各位看官耐心看完，相信你会有收获！

　　看上去这个准备姿势也许不用负重，腰部竖脊肌也会很快疲劳，很难维持腰部挺直，只要掌握好俯身技巧，受力点会上移到背阔肌，使竖脊肌减小受力。

　　⑦屈髋将鼓起的腹腔落在两大腿根部，并相互紧挨着，要感觉到腹腔和大腿是合为一体，以固定住屈髋的角度，并解放竖脊肌减小受力，切记！切记！切记！

　　⑧此时背部和腿后侧成约45度的屈髋角度，大腿前后肌群等长收缩，协助稳定俯立姿态！

　　注：因为每个人的躯干长度比例不同，在以上的范围内空杠空手练习找到自己合适的俯立体位。

　　⒄此时的姿势，最大的压力集中在躯干的背阔肌区域，也是这个动作刺激的目标肌肉！

　　这个阶段要求匀速中速，依靠背部肌群发力收缩，作用到手、肘、肩、脊柱，通过各部位相互配合，使动作连贯、协调、一气呵成！全程意念主要集中到背阔肌！

　　F杠铃运动轨迹：将杠铃从脚前掌上方提拉至膝盖处，杠铃到膝盖处后再贴着大腿，将杠铃拉至下腹并明显的触及下腹。

　　G在杠铃上拉的过程中由于重量后移，所以需要将身体向前小角度微倾，以维持动态的平衡。

　　H在小角度前倾时必须严格控制屈膝和屈髋角度不变，如果角度变化，竖脊肌、股四头肌、腘绳肌群、臀部肌群就会出现伸缩运动，形成躯干摆动借力，降低了对背阔肌的孤立集中刺激。

　　⑦在肩肘的动作的作用下，使背部肌群向脊柱中心收缩至最大限度，达到顶峰收缩！并做短暂的停顿，时间依个人能力而定！

　　请保持收缩阶段的每个动作要求，依靠背部肌群的反向控制，匀速缓慢按原轨迹还原至准备姿势！

　　在教学实践中这个动作的难度主要是怎么稳定屈膝屈髋角度不变，和在背部挺直接近水平位到脊柱反弓水平夹角45度的变动能力，另外对于肩带活动度要求较高！个人认为这个动作难度不亚于深蹲硬拉！准确掌握还需细心体会多练习！