星悦娱乐主管-首选首页这个跟练反馈特别好，不少朋友打卡。坚持了两个半月、偶尔吃烧烤，但依然瘦了 13 斤。

　　在这本书里，从减肥的原理到具体怎么操作，针对儿童、孕妇、老年、素食主义者、大基数、小基数减肥，沈老师都给了对应的解决方法。

　　前天，我和老婆回了趟老丈人家，我丈母娘她们一看到我，先是大吃一惊，第一反应是她们闺女不给我饭吃。

　　我叹了口气，意味深长的说：“为了我老婆，也为了我孩子。我觉得，如果我再不注意吃喝，再不锻炼身体，一旦得了脑血栓啥的，这不是给我老婆孩子添麻烦嘛......所以，我现在宁愿累点，宁愿忍着饥饿......”

　　在场的我老丈人、丈母娘、我老婆，都被我的话感动的热泪盈眶啊！重点是我小姨子，她使劲儿掐了我同样肥胖的连襟一下，说：“你看人家大姐夫，是多负责任的男人啊！”

　　即无论有多艰难多难熬，我都坚持把锻炼当成肌肉记忆去执行，在我最最艰难的日子里，是运动带给我的信念感给重新赋予我勇气和信心。

　　过去的半年多其实断断续续抑郁。因为课题与组里其它人各持不同观点，但每次跟一群外国男性（不搞任何性别、种族对立，仅阐述事实）据理力争太吃亏。半年来一直不给我表达观点的机会，前提是这是我的idea，是我从临床工作获得的motivation，课题的一作。因为他们的权威性，我被迫按照他们的想法统计分析做了无数次，其实结果都不如我的理想。我准备了很多文献分析，每次开会前做了很多准备工作，但是没什么机会讲出来，临时取消跟合作方汇报的会议，我这么乐观的人直接心态被搞崩。有时哭还会被认为是女性的情绪化，我一个跑马拉松、看哲学历史的人怎么可能轻易情绪化，就是愤怒。

　　每次特别愤怒和煎熬的时候我都会通过一场大汗淋漓的运动来释放压力，然后告诉自己：你可以失败，但绝不能投降。

　　跑步带给人的内啡肽真的有一种神奇的魔力，我已经记不得跟他们据理力争多少个回合了，但从来没想过放弃。

　　大会前一周眼看赶不上，终于见到大boss，他开着会我也冲进他办公室撒了泼：博士不读了也妥协不了。

　　一天完成所有统计和作图，一天完成摘要，一天一夜做好PPT和机制图，在最后一晚提交。压力大到不能任何分心，时常做着做着会忍不住哭，但是手没停。然后每天傍晚健身房挥汗如雨，洗完澡回办公室继续干。

　　没想到研究刚提交，第二天deadline就收到大会邮件。今天把9月肿瘤恶病质大会的NIH 简历还有研究结果图提交了。一周内做了五次presentation，就说炸裂不炸裂，但感觉很爽。像梦龙的歌一样，我会不遗余力的亲手向那些不公、愤怒狙击 。

　　去年参加国际恶病质大会前，已经发烧了一个多月，嗓子哑了一个多月，这也是我第一次参加国际会议并拿了一个青年研究奖做presentation，说实话我很慌，但每天晚上回家会锻炼，跳舞、普拉提、自由搏击，然后发言当天早上还练了自由搏击，最后发挥还算稳定。

　　去年年底已经有点抑郁了，但是一直运动，去参加国际医学Phd大会前心情很低落，但一直保持运动，所以工作和生活没有受太大的影响。最后也拿了最佳临床研究奖，今天早上收到会务组发布今年大会宣传片，我从视频中看到了几个自己镜头，有找不到分会场的，有埋头干饭的，有玩儿手机的，当然还有presentation和领奖的。甭管内心有多崩溃，但当没有发福、精神饱满的我穿着旗袍给大家分享研究时，我内心是自豪的。

　　今年这个让我跟一群人抗争的课题，也在我坚持运动带来的信念感和意志力的陪伴下，要出现在今年的瑞典的国际恶病质大会和爱丁堡的国际肿瘤恶病质大会。

　　这个课题我真的付出了很多心血，是来自于我的患者，决不允许任何人篡改是我一个马拉松选手的信念！

　　每次无论多崩溃我都觉得“不能下桌”，我们东亚文化里除了有谦让和隐忍，还有永不可摧毁的生命力！做一个打不倒的bitch，让曾经否定和打压你的人，只能在台下看着，很爽，很爽。

　　上周跟上海开会也是这个研究的first show ，我问主任：你还记得XX吗？

　　如果今年还能再拿最佳青年研究，一定好好发挥，为了这一天，每一天我都在准备着。

　　在国外的日子里，跑步带给我的勇气和信心不仅助力我的科研，而且让我在体能方面拔得头筹。

　　上周日在荷兰举行的“run to fight cancer ”慈善跑，我是最早一批冲到终点线的。因为是山路加越野，配速5.4我很满意。一路上好多爬山徒步的人给我鼓掌加油，冲到终点的喝彩声，欧洲这帮同事们的刮目相看让我由衷的自豪。

　　运动的第十五个年头，它带给我的哲学思考就是：把想做的事专注去做，并精益求精。我不是什么健身博主体育博主，因为从事大健康行业，今年的课题方向就是内脏脂肪和皮下脂肪，我希望执行力就是我的名片，把与此相关的每一件事都尽力做好。

　　长跑还有一个有趣的点在于，前7公里让他们先去跑，我配速6.5-7.0龟速前进，7公里后内啡肽发挥作用，这时候已经有一部分人开始掉队，我提速到5.5-6.0，15公里后大脑亢奋，完全忽略了身体的疲惫，之前的蓄能也在接下来的阶段可以很好的爆发，可以变速跑，累的时候慢点调整好了再加速，最后一段4.5-5.0配速冲刺，这时候已经没啥人了。流水不争先，争的是滔滔不绝，重点在于滔滔不绝，哈哈。

　　每次想偷懒的时候，会想起村上春树书里的一句话：“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维。”，不知不觉今年也突破了年度里程数：3468公里。

　　说到底，为什么能坚持，其实是跟过去那个对歧视和不公选择隐忍，那个懦弱却倔强的自己和解，去弥补年少时想完成却没有勇气完成的梦。

　　愿坚持、长期主义、运动带来的内啡肽，能给大家带来足够的幸运和战胜一切的信心！

　　我是在我30岁那年开始运动的，当时我发现自己身体变差了，而且腰酸背痛非常明显。于是我便开始了运动康复——通过锻炼重新找回身体的平衡，并且纠正自己的体态。

　　这与网上一提到锻炼就想到增肌、维度、减肥不同，所以我也经常提：锻炼并不是都是为了练大的，健身也不全是为了维度。

　　我一开始还是找了私教的，因为在刚刚开始的阶段，我需要有人监督和指导，通过与教练的沟通、交流，以及长时间的练习，我找到了自己能坚持的方式：运动强度和幅度不要太大，运动的时候周围不能太多人。

　　得益于我的医学背景，我知道运动康复是一个漫长的过程，所以我并没有急于求成，基本坚持了三个月初见成效，肩颈酸痛没那么明显了。

　　我能知道拉伸与运动需要都做才能收获更好的效果，所以用这个去强迫自己接受和忍受锻炼后拉伸的酸痛（有的人就忍不了这个，一是怕疼，二是怕受伤）。

　　我把这两点也应用到我家里了，比如我妈妈锻炼的目的是提高身体素质，改善膝关节和盆底肌功能，她便适合找那些针对老年女性的运动方式，且同样强度不能太大。

　　换了几个教练，现在每天跟着一个教练跳操，一天可以跳三次，每次2小时，跳完也没有说心率一定要达到多少指标（如果不是强度减肥或者增肌，这一点并不重要）。

　　而且哪怕不以减肥为目的，经过这种坚持锻炼，体重虽然没什么变化，家里人基本上看起来都瘦了一些，因为肌肉力量起来了，把肉都拉紧了，看起来不会那么胖。

　　这就像你在一个公司待很多年，和一个人维持感情很多年，坚持一项爱好很多年……都是一样的道理。

　　当然，我们是否能明白这个底层逻辑，首先取决于我们最开始选择锻炼的目的。目的不同，你对底层动力的认知不同。

　　比如大多数人锻炼的初始目的是减肥，运动可能不是最优解，这部分人群是否能有长久的动力取决于后期从运动中的其它获利。

　　《2022年中国健康瘦身行业市场运行及投资布局监测分析报告》指出，2022年，中国瘦身网民主要采用的瘦身方式为运动减肥，占比为69.9%，这也是比较健康的减肥方式；另外，通过节食减肥的网民比例为59.3%，药物减肥的占比为27.8%，手术减肥的占比为20%。

　　从数据中可以看出，同时或先后采用多种方式进行减肥的不在少数。因为从不同角度看运动减肥，会有不同的结论。

　　追求快速减肥的，运动不是最佳选择；追求无痛的，运动更排不上号。只有同时追求长期减肥效果与健康的人群，才会发现运动是有效且（几乎）唯一的一种方式。为了严谨加个“几乎”，万一有我没听说过的高科技呢。

　　如果你锻炼的初始目的是为了增强体质，变得更健康，那你的长久动力更有保证。

　　那只要是安全、正确、适合你的运动方式，都可以保证你持续看到效果，足够你一直坚持下去。关于这部分实在有太多能说的了，举几个例子，说明一下“安全、正确、适合你”的重要性。

　　1.慢速匀速快走/慢跑，可以较为温柔地提高心肺功能和体能，适用于体质较差的运动新手。很多人总觉得必须是跑步才叫锻炼，实际上较长时间、较慢速度的匀速有氧，对于新手逐步提高体能非常有帮助。

　　本人大病之后恢复锻炼，足足有两个月除了跑步机快走什么都不做，每周两次，从一开始的20分钟，一直到后来的60分钟。从开始20分钟就眩晕，到60分钟后感觉良好。完成这样一个恢复过程后，我才开始逐步恢复力量训练。要知道，我以前可是高强度有氧40分钟之后还能再做30分钟的小肌群训练的人。但大病之后等同于新人就该服软。

　　至于这种“慢速、长时间、匀速有氧”到底以什么样的速度进行多久才算合适？我个人的体验是，当你5分钟之后微微喘气，15分钟之后开始出薄汗，40分钟之后脚腕、膝盖没有不舒服的地方，那么再坚持10分钟结束。这次的速度和时长就是合适你现状的，下次根据感受适当加量即可。

　　2.间歇性有氧。如果说匀速有氧是将心率提升至减脂心率，并长时间保持的话。间歇性有氧就是使用短时间的高强度训练搭配短时间休息，通过心率的快速变化，能更有效的提升心肺功能，提高新陈代谢。

　　这种训练模式就适合不那么新的新手，身体素质能够承受心率的突然飙升，在保证安全的前提下就可以追求更高效的有氧训练模式了。

　　间歇性有氧作为一种训练模式，可以通过非常多的形式去实现。如果你有跑步机，高速奔跑1分钟，慢速走2分钟，如此交替就是一种间歇性有氧；如果你手头有跳绳，快速跳200个，休息1分钟，循环；如果你手头什么也没有，快速高抬腿50下，休息一分钟。

　　或者自重深蹲20个，休息一分钟。为了保证心率有效提高，尽可能下蹲到大腿与地面平行。

　　其它运动不一一赘述，所有的运动是否能让你坚持下去并获得收益，大的前提逃不过那三样“安全、正确、适合你”。

　　A、老板级人物，以前有肝病，吃了五六年的药物，脸都吃黑了，后来开始健身，一三五健身房力量训练，二四六高尔球训练，五十岁了，一次性50个俯卧撑。

　　B、退休干部，早上六点起床，在山上走路，拍照，河边捡石头，九点开始看股市，下午收盘。一般不去人多的地方，收到快递要放两天，洒酒精再打开。每天都打太极拳。他说一辈子辛苦工作，退休了不能这么早死。

　　C、神经性皮炎，就是如牛皮鲜一样，很难看，只要锻炼就会有效果，十几年了如一日，坚持。

　　D、某大医院的医生，每天在西湖锻炼身体，他的知识，观点，就是多运动，合理饮食。

　　一位从小学就体育不好的小朋友，如果不是受了巨大的刺激，大概率不会一升入初中就忽然变得爱运动了。我知道一位妹子，曾经体脂率50%，在她18岁的时候，因为意识到这样的身躯，她可能会某一晚睡着后就呼吸暂停而醒不过来，恐惧促使她进入健身房并坚持了下来。

　　——这些都曾是他/她引以为傲的资本，此刻却似乎抑制不住地在溜走。失去的痛苦噬咬着你的心，于是，神奇的一刻终于发生！

　　车子刚启动的时候正是耗油量最大的时候。这时候，坚持运动需要有明确的甜头，即正反馈。

　　新手福利期容易让人容光焕发，这咱就不说了。只要你正经练，很快就能收到周边各种赞美：

　　。。。这就好像在知乎，花3天码字让你一下子升到3级，你开心地更加卖力，恨不得一周升到第6级。

　　另一项甜味剂就是——教练！对的，一位阳光帅哥或美女，懂一大堆你不懂的东西，还耐心地早问候晚督促你的吃饭睡觉。这都不能让你坚持下来的话，还有什么能有更好的正反馈?! 敲敲桌子，想什么呢, 正经人现在不会想到歪的男女关系上！ 在你还是新手的时候，有个正向的引导力非常重要，你总不能指望深蹲架或杠铃片带给你正反馈吧。何况这时候，深蹲架可能仍旧是你无法征服的存在。

　　某些人很幸运，没有被这些阻止。终于有一天，你身体出现了奇怪的变化：练完之后浑身爽得有如吸毒，啊不，我是说内啡太的作用。或者，出现了所谓“一天不练坐立不安，难受得慌”。到了这一步，运动已成为你身体的一部分，再也甩不掉了。

　　比如我跑步，刚开始就是想提高一下体能，通过跑步的确是可以明显的感觉到可以提升我的体能，这就是最直接的正反馈。

　　让一个人坚持锻炼的底层动力每个人都不一样，有的想要保持健康，有的想要改善外观，有的想要提高运动能力，有的对特定的运动活动感兴趣。等等

　　其实对于很多人来说，坚持锻炼，本身就是为了健康或释放压力和提高情绪的方式。

　　据大众跑步习惯调研，现在是越来越多的人开始跑步，有27%的用户保持每周1-3次的跑步频次，25%的用户每周跑步频次在4次及以上；同时在调研中发现，八成以上用户跑步年限超过半年。

　　统计中显示，大家追求跑出健康好心情，「爽跑」渐成大众乐跑新趋势。不同的人群获得的爽跑方式也不太相同，经数据调研得出配速不是唯一，跑出畅快才是线后消费者中，他们是更偏好专业舒适的鞋服装备加持跑步爽感，而00后消费者则更热衷于选择BGM或者一个好天气来提升跑步爽感。

　　对于我而言，现在跑步就慢慢成了生活习惯，到了时间点，就想着去运动一下，出出汗。

　　谁知道意外和明天哪个会先来呢，在意外来临之前，我先保证自己好好地过好明天吧。抱着这种想法，坚持锻炼到现在。

　　＃抗衰老.养颜.运动.塑型.调养，活100岁，板到老＃尊生锻炼.专注此话题＃

　　#尊生锻炼.只帮普通人.做普通人的健身.抗衰老指导者#强项:减肥减脂瘦身塑型、运动修身养颜美容、腰突专题、职场减压、健身零基础入门、抗衰老、产后形体修复、基础病调养等＃必须原创.非文献.不抄书.说人话.倒干货.不说教.自画配图.通俗易懂.其它答主和书上写过的，我就只总结几句不多讲或另辟新径谈.个体差异大可走咨询通道＃

　　声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。

　　相由心生，心随形转。要做一个自我感觉还比较良好的男人。身心肯定都需要修炼。

　　这样的身体，精气神十足。再配有阅历的智慧和学识，加能拿起，即放下的胆识和洒脱性格。

　　苏轼《留侯论》所言，“古之所谓豪杰之士，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”

　　2.当他们说深蹲伤膝盖，硬拉会伤腰椎，80岁的你还在蹲拉推举，吃得香，睡得好，生理机能正常。而不是活100岁吃喝拉撒瘫在床上。

　　5.你们小区门口卖麻辣烫串串的老板会怕你，因为你一去只拿300串牛肉吃，素菜一根也不点。

　　我教过86岁的大爷，和74岁的大姐。开始零基础，体弱多病，到后来，力量体质远超90%的年轻人。

　　我教的那个86岁大爷，86岁还啥都能干。骑自行车逆行，体力比好多小伙子都强。走起路来，腰挺得直，声音宏亮，看起来比40岁的壮年男子还雄势，荷尔蒙系数爆满！一顿可以吃一只鸡。卧推深蹲硬拉可挑战百公斤。引体向上8个✘3组。我俩用一个健腹轮铁轮，缺了一个角，做起来轨迹不稳，摇晃的铁轮，依次，我做30个，他做15个。做3组。60岁刚练时，身体不好，标准俯卧撑连一个都做不起。自律性强，我喊他把烟戒了，他就二话没说，戒了。看背影，最多40岁。体力条件和25岁的壮男差不多，力量、肌肉，他还强点。（我一般非常尊重我的学员，没有别人的同意，我不会发任何照片。而且，这个新号不发健身类的任何照片，走咨询通道的，偶尔我会给看一下照片）。他，走哪，都是中老年妇女的崇拜、励志对象。

　　10年前，刚开始想跟我学健身。我真怕，她倒下了。她是上班摔了一跤后，头有淤血，昏、痛，走路不稳，才想学的。她知道我略懂中医道家调养。

　　现在，她的静态心率为每分钟54，以前是72。动态心率恢复正常也很快。深蹲、硬拉、杠铃划船、卧推，她都行，练得很规范、娴熟。同时，空中瑜伽、战绳、牛角包背摔、拳击、拉丁、恰恰、芭蕾，她都敢尝试，而且还挥洒自如。我给她和，86岁大爷拍了大量的照片、视频。

　　她、他的气质、身材，都敢和任何练得不错的年轻人相比。有人担心安全问题。其实，练了这么久，知根知底。我情愿教他俩，放心。教不认识的年轻人，第一次我都还比较保守。

　　你要开车也会找个驾校读读，生病动手术割痔疮拔牙也会找医生，轮到锻炼或矫正、康复，就自己乱整了，乱吃药了。天下什么最贵？

　　人的零件最贵，用坏且没有换的，即使换个人工的，哪有原装的好用。通过知乎咨询通道，我可以答疑任何有关健身、减肥减脂瘦身、塑型、调整体态、职场减压、腰突、调理失眠亚健康、辅助调养三高脂肪肝痛风及产后恢复、更年期综合症等。另外，中老年健身及零基础入门也是我的强项。中医道家调养，食补、泡饮、动功加科学营养饮食搭配。我曾经的场馆开了30多年，教了上万的学员。有应对各种类型及需求学员的丰富实践经验。故可以帮到你。且更省你的时间、精力及费用。

　　另外，我自然器械健身30年，教了无数学员。喜捣弄、专研中医道家营养饮食等。

　　如何不花钱，又不麻烦，可以超有用地争取活100岁，不瘫在床上吃喝拉撒，且容颜永不衰老或看起来比隔壁老王的媳妇年轻10岁？

　　如何快速、健康减肥，好相亲，拍婚纱照，面试受欢迎，如何脸大怕上抖音，定点瘦脸、瘦屁股、瘦肚子、瘦小腿，翘臀，减腋下摆摆肉，修富贵包，改变斜方肌厚，显得虎背熊腰、乌龟头（头前伸）、筲箕背（大椎突出，富贵包），脖子粗（不是伙夫胜似伙夫），探肩圆肩溜肩，多半也翼状肩胛骨突出，肋骨外翻等？让形态、穿衣都好看。

　　还有如何中医道家养生摄生养营卫之气？我一般是能锻炼运动搞定就优先，能养气食补就少吃药，能食补药膳一体也最好，迫不得已，必须吃药首选古经方，中医搞不定再说西医，不拘泥于坐着等死。

　　其实，每个人的人生观、价值观都不一样，坚持不了健身并不能说明这个人就是没有恒心没有毅力，只是运动锻炼激发不了他或她的“原生动力”而已，也许写作、画画、游戏等等就可以呢~

　　我能够坚持十年，和你能够坚持十年的动力一定会是不一样的，但有一点是一样的-

　　那就是我们都是亲自去尝试了，努力克服了某些问题困难，才知道-“噢！原来这就是我要做的！”

　　十余万公里的血管，超过四十万亿的组织细胞，只有通过坚持不懈的运动和锻炼，才能更好的保持住它们的功能和活力。

　　安静的状态下，骨骼肌中的毛细血管，只有极少部分在工作着 。缺乏一定强度的运动，细胞和毛细血管的功能会越来越弱。进而影响到身体各个方面的健康状态和活力。

　　坚持运动和锻炼的时候，血液携带着氧气和能量，努力的在这十万公里的血管里流淌奔涌，细胞中的线粒体忙碌的把它们转换成肌肉的收缩和伸展，这是一个辛苦的过程。但可以强大身体，同时也强大着灵魂。

　　运动和锻炼，是生命和健康的守护神。可以以霸凌自己的身体，也是一种享受。就是这些，让人动力不竭。