天美平台-提现快吗在家里健身比较方便的哑铃、瑜伽垫、吸水毛巾是非常使用的，适合弹跳、拉伸身体等比较舒缓的动作，非常适合上班族等平时不怎么运动的人，下面就来看看这些使用物件怎么用吧。

　　可以把毛巾拧成一个长条形的麻花样子，一只手拿着一头，双手平行于双耳，左右做摇摆的东西，也可以九十度弯腰左右摇摆，注意速度要慢，这样效果会更好。这个动作可以锻炼自己的手臂，让手臂更细一点。

　　瑜伽垫可以用来练习瑜伽，也可以在瑜伽垫上面原地跑步，这样就可以省去外出跑步的时间，在家里看电视也可以达到减肥的效果，注意一定要跑步半小时以上。

　　弹力绳是非常便宜大家可以准备一条，然后练习高抬腿的动作，或者是后抬腿的东西，这样可以很好的锻炼腿部肌肉，让自己的腿瘦一些。注意每组可以做三十个以上，速度放慢为宜。

　　平时在家里的时候可以双手举起瑜伽球，然后做深蹲的动作，或者做上身摇摆的动作，速度慢一点会感觉更累，但是消耗的热量也会更多。每天做五十个左右，一段时间之后肯定会看到效果的。

　　哑铃用于手臂训练时很有效的，合租的可以合买一起用，资源共享，其他工具亦可以众筹众享!

　　健腹轮做几组，代替腹肌课程，只是这个动作单一，所以我还是喜欢完整的教程，腹肌力量不够先从跪膝开始!