首页-优游-「有保障,更省心」很多女生体重很正常，只是脂肪分布的不匀称，有的人在大腿、臀部，有的人在小腿处，有的人在肚子上。由于体重并不是大基数，所以减起这部分脂肪并不容易。

　　所以市面上也很流行一些医美整形项目，例如小腿神经阻断手术，吸脂手术，尽管这些手术短期内会有一个比较理想的外观，但是长久来说，会有很大的健康隐患。今天我们就来谈一谈有没有健康的方式来帮你减掉这些肉肉。

　　很明显，如果能瘦局部，林丹、李娜的持拍手臂是不是应该更瘦？这显然不存在。原因就在于在运动的时候，全身的脂肪是一起动员的，进入血液，运输到正在消耗能量的肌肉当中，所以人的脂肪是从各处动员而来的，运动消耗脂肪根本不存在什么就近原则。

　　一提到瘦肚子，相信很多人第一个想到的就是做仰卧起坐！可是做了很多也没见什么效果，真的很让人沮丧。原因就在于锻炼腹肌消耗的也是来自于全身的脂肪。而腹肌属于小肌群，它不会消耗你很多能量，即使你做到精疲力竭。就像你手指点鼠标，即使点麻了也消耗不了多少能量。

　　尽管我们做不到局部减脂，但好消息是腹部脂肪的燃烧相对于其他部位是最快的。人体脂肪的消耗一般规律是腰腹消耗的比例更大一些，而四肢、臀部相对来说要慢很多。

　　a)不要锻炼腹肌！仰卧起坐尽管很累，但是消耗不了多少能量。要做复合型的大肌群运动，例如跑步、深蹲、波比等。

　　b)用高强度训练，简单方法就是做Hiit，每次10分钟左右，一周3~4次，几周下来效果也比较明显。

　　c)高强度后进行低速有氧锻炼效果更佳，训练后会有比较高的脂肪运动后燃效应，这时候配合有氧运动，比如慢跑15分钟，可以帮助你消耗更多的脂肪。

　　苹果身材一般都是男性和岁数较大的女性容易出现的，对于年轻的女性，往往困扰更多的是梨型身材。

　　年轻女性往往在激素的作用下，脂肪更容易堆积在臀部和大腿部。这是基因决定的，如果堆积在腹部，会影响到受孕、妊娠。而臀部和腿部可以储存脂肪供给女性孕期能量的需求，这是大自然的选择！所以，这部分的脂肪也不是那么好减下来的！

　　c)空腹有氧效果更好一些，首先空腹状况更有利于脂肪供能，这已经是不争的事实，空腹状况下运动更有利于臀腿部血液的流动速度，加速臀、腿处脂肪的消耗。

　　d)进行下肢的塑性训练，尽管不能进行局部的减脂，但是可以进行局部的增肌。让脂肪下面的肌肉变得紧绷一些，不仅不会让你的腿显粗，反而会更有轮廓感，更加修长。

　　小腿上有两组比较关键的肌肉，腓肠肌，在我们走路的时候发力，而比目鱼肌则在弯膝起跳的时候发力。而小腿显粗主要是腓肠肌比较发达，加上脂肪的覆盖，就显得小腿格外粗。如果锻炼比目鱼肌就可以让小腿的肌肉更加紧实，整体视觉效果更好。

　　1.坐在椅子上，两脚前脚掌下垫着书或其他稳定的物品，主要是为了让脚跟能离地，小腿能有拉伸感。

　　4.重复以上动作，可以选择比较快的速度， 速度快的可以30～50次为一组，每回做3组。