主页！T6娱乐挂机！主页健康的身体和完美的性生活是分不开的。体验完美性生活的方法就是养成多样的锻炼习惯。有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。我每天多次练习这个挤压动作（收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多），这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓，控制自己的高潮，体验更好的性快感。设置一个闹钟提醒，早上第一件事就进行锻炼。相信我，真的有效。即使你不采纳其他几个建议也一定要做这个！（一个警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。）举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。我发现像“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的高潮，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。你可以这样做：穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。重复几次。瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。基本上，这意味着所有这些在测试中做瑜伽的人都因为瑜伽练习而有更好的性体验。美好的性生活有许多组成部分-身体，情绪，营养和心理。运动是维持身体健康的最佳方式，对男性更好性行为和更强的勃起功能也有很大的帮助。

　　男性增强性能力的方法，包括药物、饮食和锻炼。药物主要能够改善勃起的硬度和持久性，在临床中常用的药物，首先有必利劲、舍曲林，这两个药物能够延长时间，其次就是万艾可或希爱力，能够改善勃起的硬度。除了药物以外，饮食也很关键，平时可以多吃海鲜类的食物，比如鱼、虾、牡蛎，或者坚果类的食品，核桃、开心果等。另外，平时要多增加体育锻炼，不要久坐，不熬夜，可以多做游泳、跑步或者力量型的锻炼，都能够增强男性的性能力。

　　大家通常可以参加一些刺激多巴胺分泌的运动，如游泳、足球、乒乓球、跑步等。实际上从大量的门诊、急诊患者的经验角度，性功能障碍的病人现在有低龄化的趋势，如有很多三、四十岁的人出现问题。这现象本身也反映出精神何心理因素，或者身体整体的亚健康状态，可能会导致性功能障碍的症状。因此特别强调病人要积极地参加体育锻炼，部分运动可以刺激机体多巴胺的分泌，大脑皮层会变得很兴奋。兴奋的状态下会导致心情愉悦，精神焦虑的状态会缓解。运动不仅会改善体质，而且还能很好地改变精神状态和心态，而这两方面的问题都是影响到性功能的重要因素。建议大家适当参加锻炼，不要过度锻炼导致受伤。尽量放松心情，保证睡眠充足。少吃含有激素成分的食物，要均衡营养，可以适当改善生活习惯。

　　提高性能力的锻炼主要是要做有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。常见的有氧运动，包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可改善勃起功能，长期的锻炼改善勃起效果更好，其机制在于有氧运动有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，控制心血管疾病的危险因素，可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平，增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能，所以对于提升性能力的锻炼，推荐应用有氧运动。

　　临床上指出体育锻炼对身体的各个器官都是有好处的，因为通过体育锻炼、增肌减脂，可以明显增加雄激素水平，因为雄激素跟肌肉含量是正相关的，而跟脂肪含量是负相关的，所有能够增加肌肉含量、减少脂肪含量的体育运动对激素是有帮助的，激素含量高了，性能力就会更强，跑步、健身、游泳都是非常可以的。增加肌肉的方式还可以做更多的无氧运动，比如举重、骑自行车等等，对男性功能都是帮助的。对前列腺局部的训练也对男性功能有一部分帮助，比如做瑜伽、拉伸、下腹牵伸等动作，对男性功能也有一定的帮助。

　　提高性能力的主要方式包括以下几种：一、体育锻炼，包括强健全身肌肉、四肢强健有力，有益于性生活，而四肢不够强健在某一体位进行性交时，常常感觉到难以支撑下去，从而过早结束性生活。增强局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等，从而改善男人对的控制。结合自己生理特点选择运动方式和环境，要保持个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式。二、对阴茎的直接锻炼，最基本的方法，包括阴茎指压法，无论在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久用手指抓捏阴茎，阴茎指压法按摩可以增强阴茎神经的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩阴茎，用喷头把温水淋至阴茎前端和根部周围，利用水压对穴位进行集中的热水流按摩，可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。三、提肛运动，坚持做提肛运动可以活跃同阴茎勃起的盆底肌肉和强韧程度，还可以改善会阴部的血液循环。

　　提高性能力的锻炼主要进行有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等。有氧运动，尤其是中高强度的有氧运动，可改善勃起功能，长期锻炼可改善勃起功能的效果更好。有氧运动改善勃起功能的机制主要包括具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，控制心血管疾病的危险因素，可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平，增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。有氧运动应该把握好一定的度，具体应达到以下标准，运动结束后无肌肉酸痛感，感觉不太累或有点累，少量汗出，要求每次锻炼时间不少于一小时，每周坚持3-5次，运动强度在中等和中等以上的程度。

　　增强肺活量的锻炼方法，主要通过增加肺功能增强肺活量，可以通过临床常见的缩唇呼吸来提高。缩唇呼吸指深吸一口气将嘴唇饱满闭紧，进而将嘴唇闭紧的同时慢慢呼出一口气，坚持每日做4-5次，属于明显的增加肺活量的办法。如果此种方法不会操作可以通过吹气球的办法增加肺活量，患者也可以通过慢跑、爬楼等步行的身体方法锻炼增强肺活量，但是，在锻炼的过程中，要注意量力而行，不要过于勉强自己。

　　增强前列腺的锻炼方法就是要采用合适的方式保养前列腺，积极的控制或减少引起前列腺疾病的诱发因素，预防前列腺疾病的发生。这些手段包括：1、积极治疗全身各处的感染灶和前列腺的继发感染。由于前列腺炎往往继发于全身各处的感染灶，因此采取有效的治疗措施，控制全身各处的感染灶，有利于保护前列腺免于感染。2、性生活要规律，把握有节制、有规律的性生活或掌握适度频度，定期排放前列腺液，可以缓解前列腺的胀满感，促进前列腺液的不断更新，有助于前列腺功能的正常发挥和前列腺功能异常患者的康复。3、避免酗酒和食用大量辛辣食物。4、不要长时间的久坐或者骑车。5、注意局部保暖。6、增强机体的免疫力和抗病能力。一般这种情况建议患者采用有氧运动的方式，改善血循环，有利于炎症吸收，增强机体内在的抵抗力和免疫力，预防前列腺炎的发生。7、不要滥用消炎药。8、避免局部不必要的医疗检查和操作。9、培养良好的应对方式。10、掌握前列腺疾病的相关知识。

　　想要提高性能力，要从多个方面入手，要确保有良好的体质和体能，有助于提升性能力，延长同房时间。平时可以多进行有氧运动增强体质，拉练体能，比如跑步、深蹲、游泳等运动。饮食也是调节性能力的重要方式之一，平时要多吃富含锌元素、维生素等营养物质的食物，比如牡蛎、海带、西红柿、南瓜籽等食物，对于提升性能力有极大的帮助。另外，学习性知识，掌握同房的技巧，且保持良好的心态，减少心理压力都利于提升性能力。最后，一定要戒除烟酒、熬夜、等不良的生活习惯，保证良好的作息习惯，对于提升性能力同样有极大的帮助。

　　男人可以通过以下方法提高性能力：第一个，一定要休息好，有充足的睡眠对提高男性性能力是非常重要的；第二个，不光是要休息好，而且还要运动，适当运动健身对提高男性性能力是非常有帮助的，要提倡运动；第三个，过度肥胖的人要注意控制体重，减轻体重也能够提高性能力。第四个，可以吃些维生素E或者含有维生素E的东西，比如坚果、瓜子、核桃都是可以的，还可以吃些烤韭菜，也可以提高男性性功能。

　　男性在性成熟以后出现性能力的下降是在任何时期都可以出现，在更年期之前出现性能力下降主要是由于功能性问题导致，比如心理压力过大或者疾病导致免疫系统功能出现了异常，都会导致性能力下降。但是在人体经过更年期过后，性激素水平下降的时候就会出现真性的性能力下降，由于体内的雄激素水平在更年期时期急剧下降，男性的性功能会随之出现明显的下滑。会出现勃起不坚或者性生活过程当中中途疲软，甚至比较明显的无法勃起的现象也就是阳痿。这种情况一般不要去特别担心，当性激素水平下降到一定程度的时候人体就会耐受，也就适应这种激素水平，从而性能力会有一段时间的维稳，这个状态会持续到老年期。即使出现性功能下降也不会丧失完全的生殖能力，所以男性应该保持良好的生活习惯以及饮食习惯，正常的接受性能力水平下降，可以维持在一定水平上，降低心理预期一般比较能够达到良好的夫妻间的生活。

　　男性性能力具体多少岁开始下降，这个是没有明确的时间界定的，个体的差异也是比较大的。有一些患者即使到五六十岁仍然保持比较强的性能力，而有一些患者从三十几岁开始性能力就逐步的下降。性能力最直接的体现就是阴茎的勃起功能和性生活的持续时间，如果这两方面出现问题，也就是临床上通常所说的勃起功能障碍或早泄。需要进行各方面的相关检查明确病因，判断性功能障碍的程度，然后进行针对性的处理。绝大多数的患者在临床干预之后，都会逐步的好转治愈。

　　增加性能力的方法主要有几种方式：第一、戒烟限酒、减肥、增肌，这些很好的生活习惯，会增强自身的体质，增强体内雄激素的水平，雄激素高了性能力当然会增强。第二、进行一部分的药或饮食辅助，平时多吃蛎蝗和壳类的海鲜也有助于提高男性的性能力，但是作用有限。第三、如果有性能力下降的一些疾病，比如有轻度的阳痿和早泄的患者可以进行药物的辅助，帮助完成几次完美或者满意的性生活之后信心会得到增强，这时候性能力也会得到增强。

　　提升性能力的方法通常包括生活方式调整，或者给予行为治疗、药物辅助。生活方式的调整需要摒弃不良、不健康生活，如多油、多脂的饮食，甚至熬夜、酗酒、吸烟，这些都有可能影响血管弹性，甚至影响性能力。要注重体育的锻炼，包括有氧或者无氧运动，保证充足的睡眠，这些均对性能力有一定改善。同时行为的疗法如盆底肌训练，或者早泄的治疗方法，比如阴茎动停和挤捏技术，PDE5抑制剂或者5-羟色胺再摄取抑制剂，也可以在专业医生指导下进行辅助使用。

　　胃肠道的蠕动是正常的生理表现，日常生活当中有一些小的办法，可以帮助调节和改善胃的蠕动：1、一定要养成良好的饮食习惯，吃饭的时候细嚼慢咽，避免进餐过急、过饱或者是过快，避免暴饮暴食。2、饮食上可以适量的吃含有粗纤维的食物，避免油腻的辛辣食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，饮食的种类要多。3、还要注意饮食卫生，保证水分的摄入。4、可以适当的运动，一定要避免久坐，长期久坐对于胃肠道的蠕动来说，会减慢它的蠕动，使胃肠道的动力变差。5、养成定时排便的习惯，如果排便比较好，胃肠道的蠕动就比较舒服，也不会产生明显的胃肠道动力差的情况。

　　增强肺功能的锻炼方法，具体如下：一、慢跑可以循序渐进，速度慢慢的上来，不要一开始就跑得很快反而耗气伤津，一定要量力而行才能够达到锻炼的目的。二、游泳是非常有效的锻炼心肺功能的运动方式，但要注意如果对氯气过敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒剂，同时在游泳的时候还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候尤其要注意保暖。三、唱歌可以有效的锻炼肺功能，提高肺活量。四、还可以多做深呼吸，锻炼呼吸肌肉。五、还有中医所用的八段锦、五禽戏等，也是锻炼肺功能非常好的办法。

　　胃动力是指胃消化食物的能力。在临床上，注意以下方面比较好：第一、饮食方面需要注意，要规律饮食，避免暴饮暴食或者饥饿。规律的饮食可以使胃部的蠕动养成一个良好的习惯。第二、吃的食物需要注意，避免辛辣、刺激食物或者生冷、油腻食物，避免大量饮酒，避免吃过热的食物，比如火锅等，上述食物可能会导致胃黏膜的损伤，进而影响胃部正常的蠕动能力。第三、养成良好的作息习惯，早睡早起，劳逸结合，避免过度劳累、熬夜等。当人体免疫力低下时，可能会影响胃部的消化功能，导致胃蠕动能力下降。