首页-天辰注册「首页一节动感单车大概45~60分钟，会消耗至少600大卡以上的热量，是一项能量消耗巨大的运动。此外，长期经常进行动感单车运动可以提高机体吸收和利用氧的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢加快会增强脂肪的分解，达到减肥的目的。

　　再者，骑动感单车的运动可以调动下肢肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形的作用。增强人体的下肢肌肉力量。

　　人体三大供能系统顺序1肌酸磷酸2乳酸3有氧系统。可以先进行小重量多次数抗阻力训练，预先消耗1，2系统，同时抗阻力训练能增加肌肉量提高自身的基础代谢，后期也不容易反弹。最后进行有氧单车这时锻炼脂肪直接参与供能，最大心率控制在50～70%，进行40～60分钟，中等强度的有氧更有利于燃脂。饮食：体重×30=就是你一天应该摄入量单位（大卡）糖蛋脂 比例5：2.5：2.5分配。总之炭水少吃哦一个月瘦8到10斤左右

　　骑自行车并不是一项只能让你的腿部肌肉变得更发达的肌肉，实际上，坚持骑自行车进行运动，你身体的许多肌肉群都能够得到充分锻炼，让你的身材变得更加有型、更加挺拔。我将在回答中一一列举骑着车可以锻炼到的肌肉：

　　包括股四头肌和腘绳肌，股四头肌是大腿前方的一大块肌肉。你可以在踩踏的过程中，明显感受到股四头肌的发力动作。在进行了较高强度的骑行之后，一般来讲，股四头肌的酸痛反应也是最为强烈的——长期骑车的人，股四头肌十分有型。

　　腘绳肌位于大腿后方，在骑行中同样能够得到锻炼，和股四头肌组合在一起，你的大腿部分便会非常健美。

　　包括比目鱼肌和腓肠肌。这是两块位于小腿后方的肌肉，它们两个结合在一起，组成了小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子。

　　在骑行时，脚底发力位置若正确（应使用脚掌前部的骨凸起处进行踩踏），你会感觉到比目鱼肌和非常肌在明显发力，就像跑步和跳跃时的发力一样。在骑行过程中，小腿肌肉也因此得到充分的锻炼，从而变得更为有型。

　　也就是臀部的肌肉。在骑行过程中，腿部的发力动作会一直延伸至臀部。坚持进行骑行运动的人群，臀部肌肉通常非常紧实有型。

　　骑车还能锻炼臂部？没错！当你在爬坡、冲刺中大幅摇车时，大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼，甚至是在用力捏刹车时，都会在不经意间影响到臂部肌肉。

　　而山地车以及极限运动类自行车，由于经常要进行提把、跳跃等动作，所以对臂部肌肉的锻炼会更加充分，肩部肌肉也会因此变得更加发达。

　　和臂部、肩部肌肉一样，背部肌群同样能在摇车爬坡、提把等动作中得到充分的锻炼。

　　此外，经常进行腰、腹部环绕的肌肉群，也就是核心肌群，能够让你在骑行过程中得到更未有效的踩踏发力，从而提升骑行中的控车能力和稳定性。

　　十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！

　　健身单车的健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。(3)能减肥。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)可改善性功能。经常锻炼可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。踏步机作用：主要锻炼小腿部位的肌肉，有助于改善小腿线条，增强腿部力量。在家里就可以进行锻炼，对腹部，腰部，大腿小腿处的锻炼有效果。能同时进行两种方式的运动，一种是促进脂肪消耗的有氧运动，另一种是锻炼臀部及大腿肌肉的运动。可根据训练目的进行选择。（yuan_t)