首页：诺亚娱乐挂机四川省体育科学研究所•川报观察联合推出专栏《健康战疫·室内健身每日练》研究所，教你每天一练！

　　目前疫情有了积极的变化，许多单位、企业逐渐复工、复产。但是疫情防控形势依然严峻，大家还是尽量减少外出，不聚会、不扎堆。回到家中，体育锻炼还是不能少哦！

　　今天开始，我们为大家介绍一些不用专业器械，利用自身重力就可以进行体育锻炼的方法。

　　① 仰卧姿势，双臂伸直支撑在一个高台上，伸直髋关节和膝关节，使手臂、地面和身体组成一个三角形。

　　② 从准备姿势开始，腰部发力，髋部上顶，使得头部、胸部、腹部、髋部和大腿呈一条直线。还原。反复练习。

　　② 从准备姿势开始，腰部发力，髋部上顶，使得头部、胸部、腹部、髋部和大腿呈一条直线。还原。反复练习。

　　② 从准备姿势开始，两腿并拢，两腿弯曲，收膝举腿，大小腿呈90°夹角，还原。

　　运动性扭伤是由关节附近的韧带及软组织突然受到扭曲或拉扯造成的。常见的损伤部位是：踝、膝、腕、手关节和肘关节，以及肩关节。

　　发生扭伤后，关节周围有疼痛感、移动时疼痛加剧，有瘀血且肿胀。对于运动性扭伤，国际上建议采用“三步曲”方法进行现场急救。

　　Ⅰ代表冷敷，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在伤处，或用冷水冲，刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　　C代表加压包扎，通过包扎实现伤处的制动，起到压迫止血的作用。但不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。

　　E代表抬高伤处，用枕头、被褥等把伤处垫高，略高于心脏水平，有利于减轻充血肿胀。

　　冷敷2-3天后，扭伤部位血管伤口已经凝结，为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法进行治疗。热敷时，还可配合按摩，但按摩时手法必须轻柔。

　　当扭伤部位肿胀和压痛已经消除，而运动时仍感到微痛、关节活动无力时，要进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，锻炼时以不使伤处感到刺痛和轻微的肿胀为宜，循序渐进。