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摘要:首页*杏悦注册*首页 这个动作大家经常都做,注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲,双手顺势向前保持好身体平衡,不要晃动。 2. 交替弓步蹲动作腰腹部收紧,背部挺直,进行交替的弓
首页*杏悦注册*首页这个动作大家经常都做,注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲,双手顺势向前保持好身体平衡,不要晃动。
2. 交替弓步蹲动作腰腹部收紧,背部挺直,进行交替的弓步蹲,注意后侧膝关节不要触地。
3. 屈腿卷腹动作仰卧在垫子上,屈腿慢慢抬起,呼气卷腹上抬,在顶峰处可以停留两秒,不要憋气。
4. 仰卧屈腿上抬动作仰卧于垫子上,双手置于身体两侧,呼气屈腿上抬,腰腹部收紧,背部贴紧垫面。
5. 俯卧撑这个动作大家也不陌生,腰腹部收紧,双手可以前后交替训练,也可以变化角度进行刺激。
6. 开合跳动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,双手往头顶方向击掌,注意尽量不要驼背。
7. 仰卧起坐仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
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