中信注册-钱取不出来力量运动增肌效果好。运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动主要是消耗脂肪。无氧运动也就是力量运动主要是增长肌肉。在力量运动的同时，补充高蛋白食物效果更好。
有氧运动无明显增肌效果,若想增肌需进行抗阻运动,有氧运动是指可以充分燃烧脂肪,同时运动过程中也有预防骨质疏松,增加心肺功能的作用。
增肌期间进行有氧运动的建议是每周进行2-3次，每次20-30分钟，运动强度适中，不要过度消耗身体能量。同时，注意摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。
身材变得强壮 对于一些单纯只做力量训练的人来说,肌肉是一定会增长的,肌肉维度会不断地增大,身材会变得强壮起来。同时,整体力量也很强,爆发力十足,特别是手臂的力量,会得到增强。 身材的肌肉线条明显,一眼看上去就知道是练出来的身材。再加上平时没有进行有氧运动,那么肌肉的流失速度会降低,就会让肌肉得到更好的保持。但有些人会说,只做力量训练不做有氧运动的人,肌肉往往都没有实用性。但其实是错误的,正如上述所说,长期坚持力量训练的人,身体的力量会得到较好的增强,就能运用到生活中去,比如能轻松扛起重物。
心肺功能不会很强 长期坚持做力量训练的人,心肺功能会弱于做有氧运动的人。因为心肺功能的提高,需要持续的运动来锻炼
增肌期间进行有氧运动的建议是每周进行2-3次，每次20-30分钟，运动强度适中，不要过度消耗身体能量。同时，注意摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。
增肌要有较好的效果，当然是负重训练，徒手效率会比较差。单靠自身重力很难完成大重量训练，而大重量训练是增大白肌纤维的必备条件。徒手训练只要经过前期短暂的适应期，很快就你能一口气做20个、30个、40个…这种三四十RM的耐力项训练，对增肌增重来说真的很低效。器械训练还是有选择性的，比如自由重量的训练就比固定器械的效果相对比较好，自由重量的复合动作包括：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、引体向上、哑铃卧推、哑铃弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中练某个部位的器械，比如划船机、史密斯机、坐姿推胸器等等，这些固定器械适合做完自由重量后感觉训练不充分到位时的补充。详细的比较 卓叔增重 有分享过《徒手训练为什么不太适合增肌》，我们的肌肉纤维有两种，一种叫红肌纤维，也叫慢肌纤维，特点是耐力极强，但是体积小，力量较差；一种是白肌纤维，也叫快肌纤维，特点是力量大、爆发力强，但耐力较差，容易疲劳。体积也是红肌纤维的几倍。要体重增加，肌肉变壮，当然是优先把体积大的白肌纤维给练起来。通过负重训练让肌肉撕裂，再通过补充大量的蛋白质、碳水化合物等营养，让肌肉超量成长，如下图：
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
您好，力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果的影响取决于你的个人目标和身体状况。以下是一些考虑因素：
1. 目标：如果主要目标是增加肌肉质量，那么最好将力量训练放在有氧运动之前。这样，你的肌肉将处于一个更为新鲜的状态，能够更好地抵抗负重，从而刺激肌肉生长。
2. 能量水平：如果你在力量训练之前进行大量的有氧运动，你的能量水平可能会下降，从而影响力量训练的效果。如果你感到疲倦或虚弱，你可能无法发挥出最大的力量。
3. 阻力训练类型：如果你进行的是高强度的力量训练，例如重量举起或高强度间歇训练，那么最好将其安排在有氧运动之前。这样，你的肌肉能够以最佳状态参与力量训练，从而获得更好的效果。
4. 时间限制：如果你有时间限制，或者希望在有限的时间内完成力量训练和有氧运动，那么你可以选择将它们结合在一起。这样，你可以在同一次训练中进行全面的活动，但可能需要更加合理地安排训练计划。
总结起来，将力量训练放在有氧运动之前可以更好地发挥力量训练的效果，但这也取决于你的个人目标和身体状况。最重要的是，根据自己的需求和舒适度来安排训练计划，以确保能够达到最佳效果。
1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。
2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。
我们大家都希望自己能够变得更加强壮有力，但是对于有的人而言，可能先天性肌肉力量不足，平常感觉比较虚弱，这时候我们就可以使用一些增肌粉，增肌粉有助于提高我们身体里面的氮的含量，这样肌肉能够有更多的氮源，肌肉的纤维就会变得更多，而且更粗壮，那么肌肉的强度也就会增加，这对于本身比较虚弱的人而言是比较有帮助的，能够让我们更具力量。
现在的人们的审美观念已经发生了改变，骨瘦如柴的人并不是我们追求的终极理想，最终我们大家想要拥有的身材应该是瘦但是有线条，这就需要我们大家有比较良好的肌肉形态。在刚开始健身的时候，我们的肌肉损失也是比较多的，使用增肌粉有助于减少我们肌肉流失的速度，帮助我们促进肌肉的生长，这样肌肉将会更发达更明显，线条也会更好看。
我们是不是都羡慕一直吃但是不长胖的人呢，其实这样的人有一个共同的特征，就是基础代谢率非常高，随便吃的东西都可以被身体燃烧掉，使用增肌粉有利于让我们的身体有更好的代谢状态。
