荣耀娱乐-首选注册今年才21岁,就已经通过健身打造一身腱子肉,用他的话说,健身房就像有磁场,一直吸引自己前所,感觉撸铁会上瘾,运动起来根本就停不下来。胸肌霸气,八块腹肌如雕刻,翘臀也是惊艳了整个健身房,小麦色肌肤健康迷人!
慢也好,步子小也好,是往前走就好!虽然训练反反复复,增肌减脂都需要一个过程,但他从来都没有想过放弃,而是想着每一个轮回都让自己会有所变化,至少这种变化要积极,只有这样,才会越变越好。
在他看来,如果你心情不是很好,那么就请你专心致志的蹲腿,保证你在练完腿之后,能够放下一些烦恼,享受疼痛带来的真实快感。大概很多人,都不太喜欢练腿,即便是一个专业的健体运动员,面对蹲腿,都是恐怖的,好就好在,当运动成为一种习惯,你也就感受到了运动的魔力。
其实,很多人热爱健身,都希望身材会越来越好,其中最想要的,可能还是一副好看的腹肌,尤其是那些苦苦卷腹好一段时间,腹肌还是迟迟不出现的,那肯定是你的运动方式出现了问题,又或者锻造腹肌的方法不妥当。尤其是有氧训练,一定要多样才行,别仅仅只有跑步,还可以更丰富一些,每周至少要1-2次,时间控制在30-60分钟,坚持一个月,可能就会有变化。
健身当然除了练,还应该注重休息,训练是为了提高自己的身材素质,而合理的膳食则是补充,休息则是为了让训练更有效果。是的,因为肌肉是在休息中增长的,如果你不能让肌肉进行完全恢复性的修复,那训练是达不到效果的。而且长此下去,也会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。
如果是大肌群,像胸部、背部和腿部,想要做到完全恢复,至少要休息72小时,也就是说,在练习这些大肌群的时候,一定要把时间安排得更合理一些,一周不要超过2次,不然,休息不到位,是练不出来效果的。
同样的道理,小肌群也是一样,像二头、三头、三角肌等,恢复也压根时间,48小时还是有必要的,这样算下来,一周合理安排小肌群的训练,不能超过3次才合适。