首页-聚星-「注册登录」你的答案来了，再加点料 真正合理的健身训练流程是什么？ 链接是健身思路，下面是具体实施。 前方高能，全是干货，看了我这篇，健身计划的第一阶段就被安排的妥妥的了！！！！！首先，你要清晰健身目的，不是为了瘦！也不是为了增肌！ 千万不要为了健身而健身！你选择健身最终绝对、一定、肯定是为了让自己变美、变健康、变时尚、变阳光！（不接受反驳），还有千万别说自己只有肥肉没有肌肉，只是你的神经意识没有激活使用到他们。…

　　我认识不少干劲十足的年轻人，他们去健身房很勤快，每次都把自己操练的精疲力竭口吐白沫，记录下来的训练容量高达二三十吨。 [图片] 然后他们往往会困惑于： 为什么我还是不能进步，却经常遭受伤病的困扰？ 原因很简单，因为996不是福报， 因为你既没有天赋异禀，更不是科技战士。 认清这个事实，才会有继续进步的可能。 你在网上，APP里能找到的所谓“训练计划”，90%都是一群从不训练的小编编造出来的，它们无非是一些动作的排列组合…

　　当健身房小白们还排队守候在各大器械前，一个真正的健身达人只会微微一笑，走到哑铃架前，选一个趁手的哑铃开始今天的训练。 今天我分享给大家带来一个针对新手的30天哑铃健身计划！只用哑铃来进行全身性训练，一周三天，动作无重复、效果及训练方式都很适合健身新人。 训练时间为每周的一三五，建议隔天最好休息，有充分的训练也应该有充足的休息。 由于这组训练的天数并不多，所以绝对不要浪费你的每一组的训练！如果下列建议…

　　我觉得你作为刚接触健身的人，最重要的是了解一些关于健身的基础的理论，这个你来我主页看一下，了解好了，然后可以参考下面的计划，另外还有饮食计划增肌计划等，你也可以找我拿。 一、最简单减脂方式：纯有氧减脂 先讲一下原理（建议多了解一下），不想看的可以直接跳后面的参考计划。 有氧运动，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如慢跑、游泳等。这是最简单的一种运动方式，它的特点就是强度低、有节奏、持…

　　这个重量基本是一个分水岭。 如果不是特别硬核的力量训练者，这个重量够了。 卧推80-100kg是一个什么概念？ 如果你不是美式橄榄球运动员、力量举选手、摔柔项目的玩家，你大概率也不会遇到卧推超过这个区间的爱好者。 很多男性一辈子，可能卧推最高也就停留在这个区间了。 如果你不做严格的训练计划、不考虑训练计划的合理性和持续性，如果你瞎练、随便练、没有特别明确的进阶策略，如果你的动作技术不是特别好——这种情况下，…

　　前言这是一个偏重力量、兼顾增肌的计划，通过调整饮食也可以减脂。 建议新手前一两年以此 夯实基础，直到在基本良好动作模式前提下，三项总和（深蹲卧推硬拉）5~6倍体重，或wilks系数至少超过300。 如果是女子塑形，三大项2.8倍体重即可。如果之后需要转方向，改练健美/举重，再换计划。毕竟对于没有童子功&超凡天赋的普通人来说，一定的蹲、推、拉水平是运动能力的基础。 如果还是偏重健力，建议尽可能久地用这种初级计划夯实基…

　　我是一名力量教练，以下的护具建议，主要针对力量训练者： 我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去时仿佛踩在屎上一样飘摇，却不知道问题出在哪里； 我也见过有些朋友，深蹲时腰已经软的像皮皮虾，还在担心所谓“削弱了核心发展”的迷之信仰，坚决不肯用腰带。 还有些朋友会说，“反正我就随便练练，穿什么鞋什么装备无所谓”。 ——那还练个毛，刷刷微信抖音不好吗？ 等等等等。 所以老杨准备了这篇长文，…

　　我知道，假期一过大家最积极的事情就是健身刷脂了，别着急，不少艺人明星们也一样。 不知道你们有没有发现一个有趣的现象：同样泡健身房，拿的装备差不多，甚至训练菜单都跑得差不多，可有人状态能立马恢复，特别是脸越来越明亮，有人却越练越显老，整张脸比没练时更粗糙暗淡。 这个状况，在我接触帮助的学员里男生出现的尤其多。开始我也蛮奇怪的，觉得诶，大家做的运动都差不多啊，究竟哪里出了问题。后来才慢慢发现，女生总会…

　　我这一辈子去过的中国健身房上千个，在健身房见别人卧推，应该超过2000人了。 这方面的案例丰富程度超过我的，中国应该不会超过3个。 当然，我不是每个人都仔细看，去猜他的1rm多重。 不论体重级别，在我国能卧推达到80kg，那就属于“卧推入门高手”了。 可以嘚瑟两下。 就像美国健身房的入门高手级别是225磅(102kg)，确定高手级别是300磅(136kg)。 但人与人之间的差别是巨大的。 我16岁，高一暑假时，猛练了2个月就以64公斤体重…

　　开玩笑的说，你这还没到知乎平均水平。 认线，看你练多久了。从完全不练到推起80，一年半内算不错的进展。这个 上肢推 力，在绝大多数日常劳动，和非直接对抗型体育运动，以及非力量项目体育运动中都是够用的，但是注意，我仅仅是说这个上肢推力够用，并没有说全身力量够用。 在健身房里能推40-55，属于进了门的普通人，55-75属于健身房常客，75-90属于健身房老铁，90-110，在商健中属于平民高手的水平，110-140，…

　　虽然这个计划已经说了很多遍了，但是呢，类似你这种问题，还是求之不尽的。所以，我直接拿过来用就行了。你认真看，理论很少，都是实际操作。零、前言本文为了缩短篇幅，只讲实际操作部分，理论部分我会抛出关键词，大家自己在知乎上搜索，大神都讲过了，我就不重复。 本文依旧较长，但是看完可以有突破，而且会变得「会做计划」而且「有方向」。 绝大部分人去健身房哪怕1年2年，进步一直很慢，这基本就是一个老生常谈的问题，以…

　　健身对每个人来说都应该有自己的健身计划，小编今天跟你分享一个在健身房锻炼你手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹。 健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉： 1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧，中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5.腹部—上腹部和下腹部 6.大腿—股四头肌 7.小腿—比…

　　我身高168，体重68-70kg，目前是100kg做组。我在卧推80kg做组（8个一组，一般一次做1-2组）的时候那时候体重65，觉得自己还蛮厉害的。那段时间正好出差的多，所以去了大概4-5个不同地区的健身房，加上本身自己练的健身房。 其实大多数商业健身房里，能推80kg的人是非常少的，不过也基本每个健身房的人都有人能推80以上。 当然，不同地区的健身房大家的训练水平也不一样，时间段也是会影响到卧推水平的。 我在80kg卡了大概三个月…

　　即使身体毫无训练痕迹，但装备也必须远超奥运水平， 专业的装备正是训练“决心”的一种体现。在这里，我会从 使用场景和产品功能两个角度去推荐装备，咱们先知道要这个装备做什么用，再看看自己需不需要，相信这能给大家一些启发。 [图片] 走进健身房后，第一件事是热身， 我自己热身一般需要用到的装备有三个，我建议大家都应该配置齐全： 1.泡沫轴：我比较建议买光面泡沫轴，而不要选择狼牙棒那种看起来很刺激的，因为我们要放松的是筋…

　　不废话，放图！ [图片] 图看不清？ 不要在意那些细节。 放图的意思是：健身动作成千上万，健身者应把动作分类分级整理好，建立一套科学合理的动作体系。 没有动作体系，你就无法深入理解计划，更别说自己安排调整计划，网上的计划好不好适不适合你也不清楚，那么你大概率是在XJBL(瞎练)，浪费时间浪费生命浪费金钱，到头来事倍功半，甚至毫无效果。 [图片] 1. 下肢膝主导（伸膝为主，伸髋为辅）——深蹲 主项：低杠深蹲/高杠深蹲 辅助：底部暂…

　　2020.7.19 之前有朋友私信我，我就更新下进度。开始健身1年半了，现在体重85kg，1rm 深蹲170kg、硬拉195kg、卧推120kg。现在到平台期了，准备降低容量和频率一段时间再冲冲。这个计划我个人是完全可行，容错率也大，效率我感觉不慢，建议刚开始就这么来。 补剂必备肌酸，氮泵看情况吃，我吃的是英国熊猫的咖啡因片 便宜大碗，蛋白粉也是英国熊猫的，还有葡萄糖胺。其他补剂没有了 装备方面 皮腰带 镁粉块 护腕 绑膝 然后最推荐的…

　　详细计划： 周一：X部训练 ： 动作1 XXXX： 重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作2XXXX：重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作3XXXX：重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作4XXXX：重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作5XXXX：重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作6XXXX：重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 周二：X部训练 ： 动作1 XXXX： 重量XXXKG*X次 热身 ，XXXKG*X次*X组。 动作2XXXX：重…

　　你拉完屎了，感觉肠子里一丁点东西都没有了，从厕所里出来是什么感觉。 健身完了也就是这种感觉。 我感觉把我的抑郁，低落的情绪都排解出去了，留在健身房了，我今天的任务完成了。 如果我又冲击了新的重量，我会更开心，因为我比昨天更强大了。 [视频: 你训练前用什么补剂啊？] 我不会在健身房拍照，就好像我不会在厕所里拍照一样，虽然我知道有人会在厕所里拍照。 我也不会因为我去健身房就怎么高人一等，就好像我去厕所一样，去厕所不能代表我的身份和地位，…