万向注册-地址跑得越多,越享受它所带来的酣畅淋漓的爽感,更会对跑步时分泌的内啡肽上瘾。
时间久了,不管是身体的渴望,还是心理作用,每天跑步上瘾,哪怕只是出去跑几公里也很满足,更有一些跑者发展到“饭可以不吃,但步必须得跑”的程度,一天不跑就浑身难受。
很多人跑步是为了追求健康、自律、减肥等,跑步更是有很多好处,但过犹不及。
跑步讲究循序渐进和长期主义原则,如果跑步过量就适得其反,可能会导致身体疲劳、肌肉劳损、关节磨损、心脑血管供血不足等危害,长期以往更容易产生“厌跑症”。
如果出现以下这7个症状,就说明你跑步过度了,一定要引起重视,及时调整休息:
但当你超出日常跑步过多后,身体会分泌更多的肾上腺素,使你一直处于兴奋的状态,晚上难以入睡甚至失眠。
以前轻松完成的10公里,现在跑到8、9公里就感觉精疲力尽,迈不动腿,跑步目标也无法完成,成绩也比平时差很多。
这是因为跑步过度,身体被消耗了大量能量,肌肉的乳酸及代谢产物越来越多,跑的时候也就特别难熬了。
在身体还没完全恢复,就开始新一轮跑步,持续一段时间就会导致身体素质下降,运动表现也会下降,在日常跑步计划进行时,心率比平时高很多,就是一个信号。
过度跑步,不仅使身体消耗过多的能量和营养物质,更会让身体处于劳累状态,导致免疫力下降,容易生病。
这也是为什么在跑马拉松时,一定要做好补给的原因,日常要注意补充营养,充分休息。
跑步会让人变得精瘦,但当你跑了一段时间后,体重却不降反增,这是因为过度跑步会导致身体分泌过多的皮质醇,干扰了身体的正常代谢,让脂肪分解困难,这个阶段即使你控制饮食,作用也不太大。
但如果你发现跑完步,腿部等肌肉长期处于酸痛状态,那可能就是你跑步过量了。
当你跑完后,无法减轻压力、变得愉悦等积极作用时,反而出现悲伤、焦虑等负面情绪,说明身体承受的压力已经过大了。
跑步让人上瘾,但跑步过量容易激发运动损伤,造成身体免疫力低下,严重的会导致体内自由基产生增高,看起来衰老等危害。
无论你多喜欢跑步,也不建议每天跑,一定要注意身体恢复和跑休。跑步是为了健康,希望每位跑者都能跑一辈子,而不是一阵子。
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