利澳注册平台-注册网址下肢的肌肉力量和功能。一般椭圆机对膝关节的损伤作用较小,主要是由于使用椭圆机的过程中,膝关节的负重并不是很大。因此只要不过量使用椭圆机,或者长时间运动,对膝关节的损伤是比较小的。
膝关节是人体活动度或者负重,都比较大的部位,还有一些其它很重要的结构,包括关节囊、半月板、交叉韧带等结构。因此如果在运动中过量负重,或者进行急停、急转的活动,例如踢足球、打篮球等,很容易损伤膝关节。如果在健身房中深蹲、负重,且没有进行好运动前的热身运动,也很容易损伤膝关节。
如果运动后膝关节出现肿胀、疼痛或者活动受限等症状,要进行一定时间的休息,不能再锻炼。如果经过休息还不能缓解症状,患者就要引起高度重视,可能需要去骨科或者运动医学科进行相关的检查,观察是否有其它膝关节内的重要结构发生了损伤,并进行积极治疗。
椭圆机对于膝关节(即膝盖)来说,有一定损伤,但是通常损伤并不严重,可以坚持使用椭圆机锻炼。椭圆机会使病人的体重逐渐减轻,尤其是脂肪的含量,是一种有氧运动,对健康相对比较有利。但是在锻炼的过程中,会对膝关节软骨造成一定的磨损,导致关节软骨损伤,关节软骨具有再生能力,因此在椭圆机训练损伤后,软骨很快会得到修复。每天控制锻炼时间在一小时以内,并不会产生明显的膝关节疼痛等临床症状,但是如果患者有严重的膝关节骨性关节炎或者滑膜炎,不建议在发作期进行椭圆机训练,会加重临床症状。在病变稳定期可以适量进行椭圆机活动,一般应控制在30分钟以内。因此,椭圆机对膝关节会产生一定损伤,但是相比较于其它锻炼器材,椭圆机对膝关节损伤程度比较轻。
椭圆机是一种深受大家喜爱的健身器材,又称太空漫步机,它主要是作为一种用于心肺功能锻炼的器械。椭圆机的斜坡以及阻力抵抗的调节功能,编排不同的运动模式,可以对下肢的肌肉功能以及肌肉的锻炼起到很好的作用。它的最大特点就是用它锻炼膝关节的时候不存在着力点,采用椭圆机锻炼如果方法正确,可以有效的预防、降低缓解颈椎病、肩周炎、上背部的疼痛,并且避免了跑步机时候所产生的冲力,能更好的保护膝关节,从而具有良好的安全系数。椭圆机能够对背部的肌肉、上臂的肌肉,以及臀部、大腿和腰部的肌肉,都有明显的健身效果,并有一定的塑身效果。因此椭圆机是受到大家喜爱的。如果使用得当,注意运动前的热身动作及运动当中的防护,对于膝关节有一定的保护作用,并且有助于提高全身的携氧能力,改善全身的肌肉,并对下肢的肌肉有明显的锻炼和塑形作用。
相对跑步机以及跳绳或者动感单车来说,椭圆机对于膝关节的保护是最好的,也是最不伤膝盖的。椭圆机的工作原理是利用人体自身的体重和脚步向前的发力,使得机器运转,然后消耗热量。但是双脚不离开机器,而且在运动的过程中,膝关节的屈伸都是均匀的速度,而且是缓慢下落,并且在下落过程中是有明显的缓冲的。所以对膝关节的损伤就要明显的减小。在下肢的体育运动中,是属于相对保护膝关节较好的一种体育运动。
椭圆机膝盖疼有可能因为锻炼早期肌肉力量还不够强大,活动后引起肌肉酸疼,可以做好热身,循序渐进的锻炼。膝盖疼要注意内、外侧肿胀情况,要排除半月板损伤、韧带损伤和滑膜炎。如果疼痛非常严重或肿胀比较明显,需要去正规医院检查磁共振。平时疼痛严重需要暂时减少活动,避免劳累、受凉或走路过多,避免爬山、爬楼梯,可以用一些镇痛的药物,比如非甾体类消炎镇痛药物,包括扶他林或者西乐葆,还可以用活血化瘀的药物,比如骨筋丸胶囊。在不疼痛的情况下屈伸锻炼股四头肌,锻炼肌肉力量和关节功能,然后还需要去正规医院进行康复训练,一般像这种不严重的疼痛都能恢复良好。
腰椎间盘突出患者可以使用椭圆机进行有氧训练,椭圆机训练每日进行30-60分钟,可以加速脂肪燃烧,减轻体重,能够缓解腰椎间盘压力,减轻脊髓神经受压,从而缓解腰部疼痛及下肢放散性疼痛症状。椭圆机还可以加强下肢肌肉力量及强度,恢复腰椎间盘病人的正常行走,预防神经受压后引起的下肢肌肉萎缩,同时经过椭圆机训练后全身血液循环加快,促进椎管内炎症消退。腰椎间盘突出病人进行椭圆机训练时,应注意避免腰部过度扭转,防止腰部发生损伤造成腰椎间盘突出进一步加重。由此可见,腰椎间盘突出病人可以正常使用椭圆机训练。
一般来讲使用椭圆机进行取锻炼不会对膝关节造成明显的伤害,当蹬完椭圆机出现膝关节疼痛一定是不正常的。可能涉及到以下几方面原因:第一、膝关节存在既往的疾患,比如半月板的损伤、韧带的损伤、交叉韧带的损伤,从而在进行运动以后出现膝关节的疼痛,这种情况患者在既往长时间站立、行走或者跑步的时候,膝关节也会出现疼痛症状。第二、进行椭圆机锻炼的时候,运动量过大、幅度过快,造成膝关节的过度牵拉、拉伸,从而产生轻微损伤,造成疼痛的症状。第三、在锻炼以后,没有进行放松以及恢复,从而造成代谢产物的堆积刺激,从而产生疼痛症状,这种情况一般经过2-3天的休息就可以完全的缓解。
用椭圆机进行锻炼,踝关节疼痛的原因有以下几点:第一、椭圆机是模仿自行车动作使病人进行有氧训练,达到减脂目的,训练过程中膝关节屈伸活动范围较小,主要靠踝关节发力,使椭圆机进行运转,因此椭圆机对膝关节磨损较小,而对踝关节磨损略大,这样容易导致踝关节出现劳损性疼痛,解决办法是双上肢发力,减轻踝关节力量,能够缓解踝关节疼痛症状;第二、病人体重过大,运动时间过久,椭圆机运动每次训练时间通常为30分钟,如病人体重过大、运动时间超过1小时,即可引起踝关节疼痛症状,严格控制每次训练时间,能够预防踝关节出现疼痛症状。
椭圆机运动不会伤腰椎,椭圆机运动属于有氧运动,主要作用是使全身脂肪动员并进行代谢,达到减脂、减轻体重的目的。进行椭圆机运动时需要双上肢及双下肢配合,双上肢做推拉动作,而双下肢进行蹬自行车动作,腰腹核心肌肉应保持稳定。腰椎不可以左右扭转及屈伸活动,如随上肢运动,腰椎进行左右扭转,可以导致腰椎间盘突出,引起神经疼痛的症状。因此,在进行椭圆机运动时,只要动作标准并按要求进行锻炼,不会损伤腰椎。而且椭圆机运动可以降低体重,会减轻腰椎的负担。
椭圆机一般不会使下肢变粗。因为本身椭圆机的目的是为了消耗更多的热量,本身并不存在使肌肉肥大的作用,所以椭圆机不会使下肢变粗,椭圆机设计的理念是给一些由于膝关节本身有病变,或者存在膝关节滑膜炎的运动人群,由于跑步或者负重会使关节疼痛增加,但椭圆机会使得有氧运动可以正常进行,但是却避免了膝关节的过多负重。所以,在这一点上会使关节的负重减轻,但却不会增加腿部肌肉的围度。
腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼,腰椎间盘突出的时候,对周围的肌肉力量要求增加,也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强,动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人,后两组动作主要是适合于熟练者。如果生活当中有宽裕的时间,能每周进行2-3次的游泳锻炼对身体非常好。椭圆机对身体有害,并不能得到有效的锻炼,选择的时候要慎重,不能跟风买,因为对腰椎间盘突出确实不会起到好的锻炼作用,反而还会有不利的影响。
病人进行走步机的锻炼对膝盖是有伤害的,因为在进行走步机锻炼时,病人的膝盖需要反复的屈伸活动,而且还需要承受外力的刺激,就容易伤及膝关节部位的股四头肌肉肌群,也容易伤及膝关节内的软骨、半月板、滑膜、脂肪垫等组织,病人会出现膝关节部位的疼痛、肿胀,出现弹响,影响膝关节屈伸活动。所以多数病人在出现膝关节有不舒服的症状后,需要停止活动,应该卧床休息,同时在膝关节部位要外敷金黄膏、通络祛痛膏,或者是口服云南白药、舒筋活血片等药物。
打羽毛球的运动过程中,双腿膝关节多数是在半屈曲旋转的情况下,还有剧烈的用力,这个过程对膝关节的损伤非常大。因为在这种状态下,膝关节的半月板、关节周围的韧带以及关节软骨在长时间挤压和紧张的情况下,易出现半月板撕裂损伤、交叉韧带的损伤以及关节软骨磨损。因此,在进行这种运动之前,一定要做好身体的热身运动,必要时进行护膝的保护。在运动过程中,只要出现膝关节疼痛,应该立即停止,说明运动量已经达到,再运动下去则会加重膝关节的组织损伤,并且休息必须等到疼痛彻底消失之后,才能进行下次运动或者彻底不进行这项运动。
膝盖损伤后是绝对不可以再运动的,因损伤后如果再运动会导致软组织更加水肿、肿胀,导致活动性出血,引发患肢更加肿痛。也会导致受伤软组织反复不愈合,针对这类外伤的患者要先制动冷敷,膝盖损伤需要先评估其损伤程度,需要先行磁共振检查,如果表现为软组织损伤,制动4周后可以循序渐进运动,如果有不同程度韧带损伤、半月板损伤,如果没有构成手术指征,其制动时间需要相对延长,需要制动2月左右的时间,需要行石膏或者支具外固定。在2个月左右后便可以负重,膝盖损伤不能排除骨折的可能性,如果有明显骨折,恢复周期也需要2-3个月左右的时间,其下地正常运动需要5个月左右的时间。
打篮球的过程中,由于跑、跳容易剧烈,容易出现对膝关节的软骨、韧带的损伤,所以打篮球前一定要充分的做膝关节的热身运动,把膝关节活动开,膝关节周围的韧带就不容易损伤。其次,要佩戴护膝,对膝关节进行保护,在跑、跳过程中的关节不容易受损。另外,运动一定要适度,如果过度的运动,容易出现膝关节的软骨磨损,也容易出现膝部周围肌肉的疲劳、韧带的损伤。所以,运动一定要适量,避免过度劳累。在运动过程中,一定要穿一双好的篮球鞋,因为比较专业的篮球鞋里面配带的鞋垫是带有足弓的,在起跳的过程中,足弓鞋垫对膝关节是有缓冲作用,对脚踝、膝关节都有一定的保护作用。打完篮球之后,要充分的让肌肉休息,在饮食方面多吃含有维生素、蛋白的食物,这样可以让肌肉迅速的恢复。
跑步一定会对膝关节造成损伤,在跑步时膝关节的负荷要大于安静站立时数倍,所以对膝关节也是考验,每一次的落地、负重都会对膝关节造成冲击。如果膝关节骨质比较坚强,软骨的弹性良好,膝关节周围的软组织、韧带、肌腱比较坚强,完全可以承受超负荷的冲击,不会对膝关节造成有明显症状的伤害。但是无论怎样,跑步都是对膝关节的冲击,当膝关节的坚强程度以及稳定性受到影响或者变弱时,跑步就会造成膝关节实质性的损害,从而出现疼痛和功能障碍,严重时会造成膝关节不可逆的改变。当跑步时出现膝关节损害和疼痛症状时要及时注意减少运动量,必要时要停止跑步。如果跑步锻炼时膝关节没有任何不适的症状,说明膝关节是能够耐受这种负荷的,可以继续坚持体育锻炼。
身体最容易出现关节炎的部位是膝盖,因此人们认为运动有可能会加重膝关节发生关节炎。但有研究表明,如果在关节无创伤的情况下,长期运动反复给关节施压,一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节,反而能保护关节。例如让狗每天跑4000米,每周跑5天,持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损,软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下,经常运动会有利于关节软骨的保护。
膝关节的损伤是有可能自行痊愈的,但是需要具体看损伤的程度和损伤的部位,如果是膝关节半月板出现了损伤,而损伤的部位,在整个半月板的外周具有血液循环的位置。这种情况下,是有可能通过适当的休息治疗,减少膝关节的活动,使膝关节半月板外周性的轻微损伤自行痊愈。而如果是出现了膝关节半月板损伤,其他位置则不能自行痊愈,即便是进行有效的保守治疗,甚至手术治疗也很有可能使半月板损伤不能痊愈,只能够缓解相关的症状,主要是因为膝关节软骨损伤很难自行修复,或者是通过治疗进行修复,而膝关节周围软组织的轻微损伤自行痊愈的可能性就相对比较大。