首页“大摩注册”首页不去健身房，在家如何锻炼全身肌群，达到增肌减脂的效果？我们可以利用自重动作进行训练，适合平时没有时间去健身房锻炼，比较忙碌的白领。

　　不要小看自重训练的难度，很多新手坚持不了2个动作就力竭了，而长期坚持下来的人，体脂率会下降，肌肉会有所发展，身材线条会变得更出色起来。

　　动作1、俯卧撑——这个锻炼上肢的黄金复合动作，可以充分刺激到你的上肢、胸部、腹部甚至肩部的肌肉。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。

　　动作标准：确保你的身体呈一条直线度角，感受每一次推起时的肌肉紧绷与下沉时的放松。

　　动作标准：仰卧状态，双脚屈膝踩地，臀部发力将身体抬起至肩、髋、膝呈一条直线，保持几秒钟后再缓缓下落，让臀部肌肉得到充分的刺激。

　　动作3、弓步蹲——弓步蹲不仅能增强你的腿部力量，还能提升你的平衡感和稳定性。

　　动作标准：站立姿势，一脚往前迈一步，前脚脚尖朝正前方，后脚脚尖朝斜前方，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，感受大腿和臀部的肌肉紧张。

　　动作4、曲肘直臂平板支撑——这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，塑造挺拔身姿。

　　动作标准：前脚脚尖朝正前方，后脚脚尖朝斜前方，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，感受大腿和臀部的肌肉紧张。

　　动作5、仰卧脚踏车——这个动作能有效锻炼你的腹部肌肉，抑制小腹脂肪，让你拥有平坦小腹。

　　动作标准：仰卧状态，双手置于耳旁或胸前，双腿交替抬起模拟骑自行车的动作，让腹部肌肉在快速的蹬踏中得以强化。

　　动作6、波比跳——被誉为“脂肪杀手”的波比跳，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等多个动作，能够全身性地燃烧你的脂肪。

　　动作要求：从站立姿势开始，下蹲、俯卧撑、跳跃，一气呵成，让全身肌肉在短时间内得到充分的锻炼。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　董宇辉与东方甄选“分手” ！7658.55万买下“与辉同行”，开播后盈利超1.4亿元

　　最新！北工大650，首师大661，首医677！是谁把“三首一工”的分数推得这么高？

　　骁龙峰会突然官宣：高通Oryon CPU携手骁龙8 Gen4，10月见线 Ultra再迎爆料：国行版已备案！One UI 7：即将推测试版