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　　时还能燃烧脂肪，达到减肥的效果，对于增肌是有所帮助的，几乎绝大多数的健身大

　　神都会推荐大家进行强度适中的有氧运动。有氧运动分为室内和室外的有氧运动，下

　　有不同价位的跑步机。跑步机非常适合减肥、练心肺和训练前热身，跑步机的使用要

　　配合自己的心率、跑步速度和跑步机坡度。自己在使用跑步机时一定要掌握好上面的

　　三要素，其次还要养成记录公里数的习惯，倘若你自己并不知道如何配合自己的心率、

　　跑步速度、跑步机坡度以及跑步强度，请咨询你的健身房里面的健身顾问或者教练，

　　身锻炼。动感单车和自行车的构造类似，但其阻力来源其飞轮惯性、磁阻力和刹车块

　　的摩擦力。健身单车不是什么人都适合的，再进行动感单车的锻炼之前请咨询巡场教

　　椭圆机是一种运动损伤极小的运动器械，主要是通过双脚交替踩踏和双臂的交替推拉

　　来带动飞轮的转动，和动感单车一样，其阻力来源其飞轮惯性、磁阻力和刹车块的摩

　　常见于CrossFit的比赛中，用于考验选手的心肺功能。其造型非常类似中世纪欧洲

　　贵族们骑行的轮子前大后小的脚踏车。其阻力来源于风阻，不同于动感单车，风扇型

　　脚踏车需要手脚并用才能正确使用，可以调动全身很多肌肉群参与运动，非常适合全

　　核心肌肉群发力做出动作，最后由双手带动风扇转动。滑雪机的使用很考验的使用者

　　的使用技术，速度过快会变成完全是在用手拉动；双手用力过大过快，会使的使用者

　　极易疲劳和受伤。因此，其实用性不高。滑雪机在国内的普及率也不高，主要的原因

　　就是对于使用者的要求比较高，很多才接触健身没多久的爱好者贸然使用滑雪机很容

　　器采用人体最自然的攀爬姿势，可以减轻膝盖、下背部、腰部等部位的压力。攀爬模

　　拟器可以训练心肺、燃烧脂肪、增进身体的协调，实用性还是可以的。很多人用爬楼

　　那么楼梯机或许是一个好的选择。楼梯机可以短时间使得锻炼者的心率达到想要的运

　　多走楼梯、少坐电梯的习惯会更好。同样的，楼梯机在国内的普及率也不高，也是很

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