聚星平台-靠谱吗保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立

　　仰卧，上背部靠在凳子边缘，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双手握住杠铃置于髋部位置，臀部下沉但不要触地

　　双腿分开比肩略窄站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃垂于体前

　　保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿不动，屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动至膝盖下方

　　顶点稍停，感受大腿后侧的牵拉感，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，向上拉起杠铃

　　坐姿弯举，挺胸收腹，背部贴紧椅背，双手握住扶手以保持身体稳定，双腿微微分开向前伸直，大腿卡在垫子下方，双脚置于滚板上方

　　保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，双腿跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直

　　整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地

　　腿部肌肉是身体上最大的肌肉组织，练腿好处相当多，能强壮的腿部和核心、还会消耗更多热量、带来持燃效应，进而提高新陈代谢等等，练起来吧。

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