首页@天九娱乐@首页下面介绍的这个徒手背部训练方法是顶尖教练蒋垂义的背肌锻炼方式，只要坚持练习，性感完美的倒三角背部绝对没有问题，下面一起来看看吧!

　　(1)开始准备：身体直立，两臂张开，稍宽于肩。肩部尽量后夹，两臂完全不使劲。

　　(2)动作过程：耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止1秒钟，松下肩，重复此动作。

　　(2)耸起肩部时要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能有丝毫弯曲。耸起肩部时吸气，松下时呼气。

　　(2)动作过程：抬头，呼气，同时把双臂和双腿抬离地面大约10厘米高，坚持1秒钟，然后慢慢放下手和后腿，回到原来的位置。

　　5、注意事项：如果刚开始做整个动作有困难，你可以先试试左手和右手同时抬起，坚持1秒钟;再换右手和左腿同时抬起，坚持1秒钟。但注意，要低下头，以免颈部受伤。

　　5、注意事项：始终保持腹部和臀部收紧。抬高肩膀后，颈部和脊柱应呈一条弧线。