天荣国际娱乐-招商以上8个动作，请结合自身实际情况来安排。每次选择3-4个动作进行练习，每个动作做3-4组，每周练2次，坚持6周以上就会看到效果。

　　生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。

　　如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

　　臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。