首页-速盈_速盈娱乐_login注册登录页面概述：杠铃蹲姿是健身运动里边最顶级的一个动作，没有人对这个说法有意见。不管你是希望增加自己的肌肉，还是减少你的脂肪，不管你是想练习你的臀部，还是想蹲下锻炼你健壮的腿，都可以依靠它来锻炼。

　　杠铃蹲姿是健身运动里边最顶级的一个动作，没有人对这个说法有意见。不管你是希望增加自己的肌肉，还是减少你的脂肪，不管你是想练习你的臀部，还是想蹲下锻炼你健壮的腿，都可以依靠它来锻炼。But,深蹲这个动作并不是全部的练腿动作，它还需要其他的的几个动作来辅助以使腿部训练变得更有效果。

　　颈前蹲杠铃能很好的地弥补颈后蹲的缺陷。在你做颈前蹲这个动作时时，将杠铃置于三角肌的顶部，让你的三角肌和你的锁骨靠近杠铃，两手交叉在前面，用双手固定好杠铃。保持你的背部笔挺，慢慢地蹲下去。直到膝盖与大腿齐高，再蹲下去。

　　当用力拉弯腿时，双手握住杠铃的握力与肩膀的握力间隔相同或稍宽。让你的头微微抬起。让你的胸向上挺，腰部和背部收紧，抬起你的臀部，上半身向前倾斜45度角。然后让腿部用力，肩膀紧紧抓住杠铃，慢慢地抬起来，膝盖也渐渐地伸直，把你的杠铃伸到你的膝盖的位置，一口气就会把杠铃靠在大腿上线向上伸展，使你的整个身体到达直笔直状态，从而结束这个动作。

　　坐姿腿的屈伸可以特异地刺激膝盖上面的股四头肌。当坐在腿部屈伸装置上的时候，你的背部是牢固的。别让你的上肢去借助别的力量。脚趾在前柱垫的外面，手抓住手的两侧。快速提升，在顶峰停留1-2秒，然后减速，注意保持动作的速度，让它缓缓放下。

　　趴在弯腿器上，确保膝盖越过俯卧板的后端。调整适合你自己的重量，这样你的脚的后部就会卡在滚筒垫下面。让你的双手握住手柄，使垫子向你的臀部移动，在这个过程中让你的身体保持笔直，试着去挤压你的股二头肌以感觉完全收缩，然后慢慢地放回到最开始的地方。

　　如果发现该知识内容存在问题，请告诉我们，我们将尽快调整好。[反馈问题]