恒行网址在大多数健身房里，深蹲架附近的地板某处会有一个圆柱形垫子。（如果那里没有，去看看史密斯机那里。）

　　当我刚开始做深蹲的时候，我觉得自己需要那个放在杠铃上的垫子。不然，我这瘦骨嶙峋的脖子可怎么保护？

　　但事实上，你不需要那个垫子。而且要是你打算在未来几年不断增加举重的重量（你肯定会的，你这头猛兽，你），那你就得把它扔掉。

　　我所说的垫子就像下面这个样子。我跟你分享这个是出于教育目的，不是因为我觉得你应该买一个来用于深蹲。（不过，要是你正在找用于臀桥的东西，用一个倒也不算坏主意。）杠铃垫缠绕在杠铃的中心位置，通常会有一个魔术贴翻盖或者一对带子把它固定在杠铃上。

　　瞧，如果你愿意，你可以使用杠铃垫。我又不是你妈。但我想说你不应该用，或者至少如果你在去健身房的第一天用了，你应该尽快不再依赖它。

　　理论上，杠铃垫的作用是防止杠铃压到你的脖子后面。但如果杠铃像那样压着，很可能是你把杠铃放得太靠脖子上方了，而且你没有把肩胛骨挤在一起形成“肉支撑”来固定杠铃并保护你的颈椎。

　　护垫的一个优点在于，在你第一次深蹲的那天，它可能帮助你感觉更舒适。很好！但也有缺点，而且当重量增加时，你会更明显地注意到它们：

　　只有当你使用的是轻重量，并且杠铃完全处于掌控之中，同时护垫能让你对深蹲更具信心时，护垫才具有意义。如果你刚刚第一次深蹲，也许护垫帮助你习惯了这项运动。很好。现在让我们去掉辅助轮。

　　杠铃不应倚靠在您颈部底端的骨头上。它也不应放在您的肩胛骨上。如果这两个部位感到疼痛，您只需稍作调整即可。

　　就高杠深蹲而言，杠铃将靠在您的斜方肌上。这些是颈部底部两侧的肌肉。尽可能窄地把手放在杠铃上（比肩宽略宽一点），并将肩胛骨并拢。这会让您的斜方肌成为杠铃的一种肉垫，而不会倚靠在任何骨头上。

　　对于低杠深蹲，杠铃的位置会在肩部以下，所以它不应压在任何一块骨头上。（如果你不知道什么是低杠，那你可能没在做。）Alan Thrall 在此有 一个展示良好低杠位置的视频。

　　一旦你把位置弄对了，你可能会发现根本不需要那个垫子。把那个垫子留着用在 臀桥上，在这方面它更有意义。

　　不行，在这里我也不推荐。当你做前蹲时，你需要杠铃放在你的肩膀上，但在你的脖子前面。那儿可没多少空间！一个杠铃护垫会占地方，导致杠铃没法处在合适的位置。如果你觉得前蹲不舒服，请阅读 本指南 并确保你的姿势正确。

　　不过，还有一件事需要考虑。有时人们会使用带有 内置护垫的安全深蹲杠铃 进行前蹲。但这可不只是带有护垫的杠铃；杠铃的两端呈一定角度，这把平衡和位置完全改变了。有些人 确实 更喜欢用这种杠铃做前蹲。但不要将安全深蹲杠铃与直杠铃护垫混淆。