首页[世纪娱乐]首页新手福利期（刚锻炼≤2个月），我们可以做深蹲、俯卧撑、反向划船、仰卧两头起这四个动作，它们均是自重练习，每个动作做3组，每组做12-15次，组间间隔1分钟，动作间隔2分钟。

　　在该方案中，训练负荷为1RM的60-70%，每天做3个动作，每个动作做4组，每组做6-10次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2分钟。

　　注意！山羊挺身、悬垂举腿为自重练习，每组做12-15次，站姿哑铃体侧屈每组做5-8次/单侧，其余和其它动作一致。

　　通过本文分析，我们知道，每天健身30分钟，有用！为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、营养建议，仅供大家参考。

　　本文就网友的“每天健身30分钟，有用吗？”这一问题，进行了相应的解答，仅供大家参考。