首页/天运注册/首页身体每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100卡路里,多做力量训练(推举、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等)可以增加自身肌肉量,让你休息状态也能持续消耗卡路里,有效降低体重,同时打造一副人人羡慕的易瘦体质。
减肥的人不要跳过早餐,早餐不吃,无法开启身体代谢,午餐也会因为饥肠辘辘而暴饮暴食,ONER摄入更多的食物。
我们要吃一份优质早餐,让身体正式运转起来,比如:水煮蛋、全麦面包搭配无糖豆浆,可以让你动力满满,工作效率更高。
你吃饭的时候会先吃什么?吃饭的顺序不同,一顿饭下来的热量摄入也会有所变化。研究发现,吃饭先吃一份高纤维蔬菜,再吃高蛋白食物,主食放在最后吃,一顿饭下来热量摄入可以减少几十大卡,一天下来可以少摄入100大卡以上,不用饿肚子就能不知不觉掉秤。
你有没有发现,餐厅很喜欢用大盘装菜,却小碗装米饭。研究发现,同一个人,用大碗盘吃饭时的食量,会比用小碗盘多摄入10%左右。也就是用大碗盘吃饭的人,热量摄入会更高,发胖几率也会提升。
想要减肥的人,不如把家里的碗盘换成小一号的,这样可以减少食物承装量,让你不知不觉将体重控制下来。
绿茶中的茶多酚可以利尿,排出体内多余水分,改善水肿问题。茶里的咖啡因成分可以提神醒脑,提升身体新陈代谢,
一些研究来说,有学者发现,长期坚持每天饮用适量绿茶的人群,其新陈代谢速度相较于不常喝绿茶的人要快得多,体重也更易于控制。
吃饭不要吃撑自己,饭吃八分饱时,能保证身体的营养需求,还能可以控制胃容量,让肠胃能够高效地完成消化工作,减少脂肪的堆积。
在一个针对肥胖人群的饮食干预实验中,那些遵循饭吃八分饱原则的参与者,经过一段时间后,体重均有了明显的下降,身体各项指标也趋于正常。
研究表明,长期熬夜会影响瘦素、皮质醇的分泌。瘦素可以抑制食欲、调节能量代谢。一旦瘦素分泌紊乱,人们往往会更容易感到饥饿,从而增加进食量,导致体重上升。
相反,保持早睡的习惯,能够让身体的生物钟保持规律,使激素分泌处于平衡状态,有助于控制食欲,减少夜间的零食摄入,进而实现体重的有效下降。
因此,保证充足的睡眠,坚持早睡的人,身体的内分泌系统能够正常运作,身体的新陈代谢更旺盛,有助于持续掉秤。
晚上临近睡眠时间,人体的新陈代谢速度会逐渐减缓。如果晚餐时间过晚,食物在胃中停留的时间过长,容易转化为脂肪堆积在体内。
有一项针对不同晚餐时间的人群的研究发现,那些在傍晚 6 点之前完成晚餐的人,相较于晚上 8 点之后才吃晚餐的人,夜间的能量消耗更高,体重也更容易控制。
建议,晚餐在19点前完成,睡前3-4小时不要进食,睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪,掉秤速度会更快。