首页〈6A娱乐〉首页仰卧在锻炼板上，小腿置于横管上，双手交叉贴于脑后，将身体向前弯，然后返回原位多次锻炼。

　　锻炼方法：双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，自相同或相反的方向转动3-5分钟。

　　锻炼方法：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心；双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。

　　锻炼方法：依本人身高，将腿放于横杠上，身体向前倾，做正面或侧面弹压练习。

　　主要功能：锻炼腰背肌群，活动腰部关节，增强腰部的灵活性,柔韧性和身体协调性。

　　锻炼方法：取两杠间站立，双手分别握住杠面，支撑身体，前后摆动或弯曲双腿后脱离地面再放松还原。