洲际娱乐-官方首页在健身房里，杠铃杆是力量训练中不可或缺的器材。不同的杠铃杆有不同的重量、长度和用途，让我们来一探究竟。

　　首先，奥杆是健身房里最常见的杆子，一般重20kg和15kg。20kg的奥杆适合男子使用，长度和直径较大；15kg的奥杆适合女子使用，直径相对较小，对于手小的女性来说握起来更合适。

　　其次，曲杆，也称为W杠，重量为11.4kg。曲杆的主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适。如果你一直用直杆做杠铃弯举，可以尝试使用曲杆，使用曲杆练完二头后，你会发现小臂没那么酸了。

　　再次，瑞士杆，重量也为11.4kg，多把手设计可以很好的减少肩部的压力，主要适用的动作是卧推、划船、推肩等。如果你有机会体验瑞士杆，一定要多尝试下各种把位和姿势，会给你带来完全不一样的训练体验。

　　接着，六角杆，也称为环形杠铃，重量为25kg。它能应用的动作并不多，主要应用是硬拉动作，你也可以叫它是深蹲。特点是可以让你在动作时身体躯干更直立，减少下背部的压力。另外，它对握力不足、新手和身体灵活度不高的人都非常友好。

　　最后，深蹲安全杆，杆子的设计可以很好的帮助新手积累训练技术，重量为32kg。首先是负重模拟前置，可以让做不了前蹲的先从这个动作积累经验。然后两边的握把可以随时帮你校正重心，也可以很好的解决肩关节灵活的问题。这些对于新手都非常的有意义。

　　目形杆，也称为二三头训练杆，重量为10kg。这种短杠铃杆一般会用来练手臂和肩部，目形杆的握法也是最符合人体结构的。不管是做弯举还是臂屈伸，手腕和肘关节都会比较舒适。

　　总之，健身房里的各种杠铃杆都有其独特的重量、长度和用途，选择合适的杠铃杆可以帮助你更好地进行力量训练。