首页、欧陆娱乐主管首页拥有强壮且线条优美的手臂绝对是一大优势——这不单单是因为你能够实实在在地秀一秀它们。

　　这种力量对于让日常活动变得更轻松而言也极为重要，借助《女性健康+ 7 分钟手臂锻炼》，你就能有所进步（懂了吗？）。

　　这个快速高效的锻炼计划着重于举起重哑铃，这对肌肉耐力和肥大（即肌肉尺寸的增大）都有好处。

　　“更强壮的上半身会优化你的俯卧撑姿势，帮你把物体举过头顶，或者把垃圾桶拉进来，” CPT 克里斯蒂娜·欧内斯特（Kristina Earnest）说，她是一位骑行和力量教练，也是在线健身平台 Kristina Earnest On Demand 的创始人，这个计划就是由她创建的。当然，在此过程中，你会获得更清晰的肌肉线条。

　　克里斯蒂娜·欧内斯特，CPT，是一位骑行和力量教练，也是Kristina Earnest On Demand在线健身平台的创始人。以下是这个计划的运作方式：你将使用重哑铃或壶铃进行 5 个上半身力量训练动作。对于每个练习，你将锻炼 30 秒，然后休息 15 秒，再进行下一个动作，完成整个循环两次。欧内斯特建议每周把这个锻炼纳入你的日常锻炼两次，以获取最大益处，但别连续两天进行——如此一来，你的上半身才有时间恢复。

　　在选择重量时，欧内斯特说，“重”哑铃的那种感觉“并非是一刀切的”。她的经验法则是，你应该能够正确地完成规定的重复次数，最后几次重复会感觉更有挑战性。她补充说，开始时要谨慎选择，并且要认识到“重”的概念会因练习而异。

　　每个动作进行 30 秒，休息 15 秒，然后进行下一个练习。完成整个循环两次，回合之间可根据自身需要进行休息。

　　其主要作用部位是胸部（尤其是胸肌），不过您的三头肌以及肩部的支撑肌肉（主要是前三角肌）也会稍有活动，厄内斯特说道。

　　厄内斯特说，这是一个针对上半身的全身性锻炼动作。它差不多调动了您腰部以上的所有肌肉。

　　您会锻炼到三角肌、斜方肌、二头肌和三头肌——而且依厄内斯特所言，您在核心部位会稍有感觉。

　　：厄内斯特指出，弯举属于上半身的主要动作。不过在这个动作里，您使用的握法能让您举得更重。

　　：厄内斯特说，这是另一个能让您比其他上半身哑铃动作举得更重的动作，因为您的身体后侧特别强壮。

　　：厄内斯特说，这个动作的特别之处在于它比其他动作更具爆发力。她补充说：“在力量训练中加入一点心血管活动，确实能达到很好的结合。”

　　厄内斯特表示，这个练习会锻炼到很多不同的肌肉。当你将重量举过头顶时，会锻炼到肩部（比如三角肌和肩袖）和上背部（应该会用到斜方肌），胸部肌肉（比如胸大肌）会在你锁定位置时帮助保持身体直立，而前臂肌肉有助于平衡手腕上的重量。她补充说，当你将手臂放下时，会锻炼到三头肌。