博悦娱乐平台-平台首页我们都清楚，肌肉力量在跑步过程中极为重要，在支撑阶段，肌肉的力量与重力相互作用，使人在跑步中从一个支撑点转换到下一个支撑点。

　　本位要给大家介绍的力量训练均为抗阻训练。这类训练可以通过抗阻力的方式强化体能、技术，从而让跑者可以安全、便捷地打破自己的记录。

　　抗阻训练形式有器械训练和自由负重训练。在运动训练过程中，抗阻训练可以实现：预防运动损伤与促进运动康复；一般性健康促进；塑形以及竞技运动需要。 《Principles And Practice Of Resistance Training》，Mike.H.Stone

　　下面，精选了8套可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。 全部做一次，只需要15分钟左右哦。（所以别再说没时间啦）

　　将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体；

　　想象自己站在一个“钟”的中央，面朝数字“12”方向，手持哑铃，抬起双手直至平行于地面，朝向数字“12”方向，然后将双臂逐渐降到身体两侧；

　　紧接着，双臂分别朝向数字“1”与“11”，“2”与“10”，“3”与“9”方向抬起至与地面平行的位置；

　　弯曲膝盖，将健身球拉直靠近身体的方向，然后伸直膝盖，将健身球推至远离身体的方向；

　　这8套动作需要的器械也不多，总结下来只有健身球、健身箱、弹力绳、小型哑铃。在家的话健身箱可以用任何可以垫起来的东西代替，弹力绳一般跑者都会常备，哑铃也可以用矿泉水瓶代替，你只需要不偷懒，完成训练就好啦。

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