主页〞永盈会娱乐挂机〝主页。如果刚看完这个系列的前三篇推文，你很可能会以为，老杨一定是个杠铃者，你看他一直都在鼓吹杠铃的好处。

　　1、增强本体感觉和掌握基础发力模式，能让你学会更合理地使用自己的身体，减少受伤的概率

　　第一点很容易理解，比如我有学员打高尔夫，因为发力模式存在问题，以及核心不够稳定的关系，每次打完都会腰痛，

　　随着基础动作模式的掌握和本体感觉的提升，以及呼吸、身体姿态的控制，带来的身体结构稳定，腰痛的症状开始逐渐缓解直至消失了。

　　力量素质就像地基，不管你是要盖写字楼，住宅楼，厂房，都得打地基，地基打越深，楼就可以盖的越高，

　　杠铃的优点是，它太纯粹了！所以发展力量非常高效！杠铃的缺点是，它太纯粹了！所以往往无法直接迁移到其他运动中去！

　　单纯的杠铃训练者，如果你的目标是为了提升你的整体运动表现，那么我非常建议，你的日常训练里，按自己的需求，酌情添加以下三个方向的训练内容：

　　我有位学生，提出的这个问题就非常典型：我喜欢打篮球，可为什么练杠铃以后，反而弹跳变差了，弹速也慢了？

　　当你通过深蹲、硬拉增长了下肢力量以后，其实已经具有了良好的基础，那么这时再通过各种纵跳，跳箱，这样的专项训练，

　　（但它们还不够普及，对技术要求也更高，所以你也可以用哑铃、壶铃来做，技术难度要更容易一些）才可以让弹跳有质的提升！

　　玩杠铃久了，很可能越来越习惯两侧肢体均衡发力的场景，但是在不少运动项目里面，单侧发力的模式才更常见，

　　在刚开始进行杠铃训练的阶段，通常不太需要去做单独的“心肺耐力”训练，一般不会成为短板，因为无氧训练也会增强一部分心肺功能，（公众号里详细解释过，见下方链接）

　　但是，随着你慢慢进阶到中高阶，训练重量越来越大，你对心肺功能储备的要求越来越高，

　　如果仍然不补充相应的训练，那么很可能会出现，做组时肌肉还有力气，但就是喘不上气，

　　或者做完一组以后，组间休息时间必须很久才能平息，这些都将是限制你继续进步的重大阻碍。

　　不过要注意，这并不是鼓励你去长跑之类，因为心肺也具有专项性，无氧需要的其实更接近于“力量耐力”，

　　简而言之，就是你进行比较高功率的输出，同时还能持续一段时间，它与长跑那种长时间的低功率输出，在专项性上并不一致。

　　好了，这是本系列的最后一篇，我想通过这个系列，尽可能全面，中立地，把我这些年训练和教学中，对力量训练这件事情的理解，分享给大家，

　　但不可避免因为个人的认知，立场，一定会有缺陷和疏漏，欢迎大家在评论区留言交流，指正。