首页：「星海娱乐」：首页说到室内健身那必须要分享我的大家伙，基本上可以说这款架子是六合一，解锁了

　　高位飞鸟夹胸主要锻炼胸大肌上部，同时激活前锯肌和三角肌前束，能够有效地加强胸大肌的上部厚度和线条感，使胸部看起来更饱满，整个人站姿更加挺拔，不管是女生还是男生都可以这么练。

　　主要锻炼的是背阔肌下部、菱形肌、斜方肌下部、大圆肌、肩袖肌群和肱二头肌等部位。注重背部宽度和厚度的提升，以及上半身力量的增强，尤其是男生想要增宽背部，塑造倒三角体型的必须要练练！

　　主要锻炼下半身肌群，尤其是股四头肌、臀大肌和腘绳肌，同时也会调动核心肌群来保持姿势稳定。是一项复合性很强的训练动作，既能增强下肢肌肉力量，也能提升核心和上半身的稳定性，不同健身水平的人群都可以训练 。

　　主要锻炼背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌下部及肱二头肌。由于宽距手握的姿势增加了对背部肌肉的负荷，在增加背部宽度、塑造倒三角体型方面非常有效。适合从中级到高级的训练者，初级选手使用可能需要弹力带辅助。

　　主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束及肱三头肌，可以明显使肩部与胸部的线条明显，上斜卧推可以用杠铃、哑铃或史密斯机进行，根据不同器械的使用可以调整刺激角度和负荷，适合所有健身水平的人群锻炼胸部上部肌肉。

　　主要用于锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，与固定史密斯机卧推相比，自由卧推更能训练到肌肉稳定协调性，适合有一定健身基础，中级到高级的健身者训练，没有健身基础的不要一个人在家练。

　　主要锻炼下半身肌群，提高下肢力量和全身协调性，也能增强核心肌肉的稳定性，适合所有健身水平的人群。

　　复合性运动 ，主要锻炼下半身、核心以及背部肌肉，可以有效提升整体力量和功能性，适合各个健身水平的人群。

　　主要用于锻炼背部肌肉，同时也能锻炼手臂和核心肌群，可以显著提高上半身的力量和稳定性，适合不同健身水平的人。