欧皇_欧皇平台--欧皇在线中国代理加盟「官网」站立在地面上，双脚与肩同宽，双手前伸与肩平齐，慢慢下蹲，直至大腿与小腿垂直，然后缓缓站起，这个动作有助于消除大腿后侧的赘肉，有效瘦大腿。

　　仰卧，抬高双腿模仿骑自行车的动作，这个运动能锻炼大腿前侧肌肉，达到塑形效果。

　　做下蹲运动前，先进行简单的热身，如小跑步或跳跃，调整站姿，双脚前后开立，屈膝下蹲，保持约10-15秒后，两腿交换动作，重复15次，这个动作能锻炼腿筋和臀部。

　　进行有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等，能有效消耗热量，燃烧脂肪，每周5次，每次1小时，大腿线条会逐渐变得紧致。

　　平时敲打大腿，做平板支撑，饭后站立1小时，用温水泡腿和热水泡脚，都有助于瘦大腿。

　　*** 、苹果、西柚等食物有助于促进血液循环、燃烧脂肪、减少水肿，达到瘦腿效果。

　　保持站立姿势，双手自然下垂，双脚与肩同宽，慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，再缓缓放下，这个动作能锻炼小腿肌肉，使腿部线条更加纤细。

　　进行深蹲、腿推、弓步等阻力训练，增加肌肉力量，燃烧脂肪，塑造腿部肌肉线条。

　　平躺在床上，将双腿抬高至与身体成45度角，保持10-15分钟，这个动作有助于改善腿部血液循环，促进代谢，使腿部线条更加流畅。