首页‘优博娱乐平台1. **踮脚尖练习**：踮脚尖看似简单，实则对细节要求颇高，站立时，保持身体挺直，双手自然下垂，双脚与肩同宽，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，注意背部挺直，收腹提臀，然后缓缓放下，此动作可增强腿部力量，塑造腿部线. **调整睡眠姿势**：睡前将双腿抬高至心脏以上，可垫枕头或其他柔软物品，以减轻小腿负担，促进血液循环，有效瘦腿，按摩腿部穴位能加速血液循环和淋巴循环，提高新陈代谢，排出毒素，消除水肿，调整荷尔蒙分泌。

　　3. **从下往上提拉按摩**：通过提拉按摩，促进血液和淋巴循环，去除皮肤表面角质，恢复肌肤白皙光滑，沐浴时，将一条腿搭在浴缸边缘，从脚掌至膝盖按摩揉捏，再反方向进行，每条腿重复五次，然后从膝盖到大腿根部按摩，反方向重复五次。

　　4. **狂蹬空中自行车**：这是一个局部瘦腿运动，睡前在床上做几分钟即可，平躺，抬起双脚，做蹬自行车状，每天200-300次，完成后将两腿分开约80度，共分80次，此法对消除大腿根部脂肪效果显著。

　　2. **早晨抬腿运动**：清晨醒来或睡前进行抬腿运动，有助于提神并伸展大腿肌肉，结合按摩，可加速血液循环，促进脂肪燃烧，此方法全年适用。

　　3. **坐椅子方法**：坐在椅子上，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，勾起脚尖，拉伸脚跟和小腿肚的肌肉，紧实小腿，此法可达到瘦小腿的目的，每次维持约5秒。

　　4. **骑自行车瘦腿**：骑自行车能牵动腿部肌肉，促进脂肪燃烧，瘦腿效果明显，骑行时身体稍前倾，双臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。

　　如果你不是全身肥胖，饮食上无需特别注意，只需少吃油腻和高糖食物，晚餐少吃一些，可以加速减肥效果，对于脂肪腿，可以通过调整饮食和运动来改善。

　　观察你的饮食，总体上比较清淡，运动时间也很合适，运动时注意脉搏，保持心跳在“180-年龄”这个范围内，这是有氧运动的目标心率，同时记录腰围和腿围，即使体重变化不明显，围度的减小也说明脂肪正在燃烧，脂肪体积大，密度小。

　　3. **食物瘦腿法**：针对脂肪腿和浮肿腿，少盐少油，多吃水果、蔬菜，增加纤维摄入，减少脂肪储存。

　　4. **敲打大腿**：经常敲打大腿，排出多余水分，让赘肉紧致，适合久坐办公室的女性。

　　5. **高抬腿运动**：清晨起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，促进大腿脂肪燃烧。